burpees sú plné telo cvičenia , ktoré posilnia vaše hornú časť tela , spodná časť tela a jadro . Burpee začína v stoji . Vaše nohy zmluva , ako si squat dole položte ruky na zem . Vaša hmotnosť sa posunie do hornej časti tela , ako budete hop vaše nohy za sebou a narovnať nohy pristáť na doske , čo je pozícia jadra posilňovanie . Potom obrátiť poradie a hop nohy do svojich rúk a vrátiť sa do stoja .
Push - up
push - up sú predovšetkým hornej polovice tela posilňovanie cvičenia . Váš jadro je tiež posilnená počas push - up . Pozície push - up začne s rukami na podlahe pod ramená . Vaše nohy sú rozšírené za vami sa vaše prsty spočívajúcu na podlahe a vaše telo rovno ako doska . Ako ste inhalovať , môžete pokrčte lakte a znížiť svoje telo smerom k podlahe . Na výdychu , môžete narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej pozície .
Superset
nadmnožinou strieda dve cvičenia v rýchlom slede za sebou . Tento typ tréningu eliminuje dobu odpočinku , čo je efektívne, keď máte málo času . Vzhľadom k tomu , burpees a kľučky používať hornej časti tela , bude tento nadradený rýchlo unaví vaše hrudník , ramená a paže , lebo prináša väčší prietok krvi do oblasti . Vykonajte sadu ôsmich až 10 burpees a okamžite dokončiť sadu ôsmich až 10 push - up . Ak ste schopní , opakujte nadmnožinou s rovnakým alebo menším počtom opakovaní .
Pokyny
Vždy zahriať telo pred vykonaním calisthenic cvičenia , ako burpees a push - up . Za päť až 10 minút , zahriatie prevedením pohybov celého tela , ako sú pešia , schodiská lezenie , pochodovanie alebo tanec . Po tréningu , pretiahnuť svaly hornej časti tela . Zopnúť obe ruky za chrbát a narovnať ruky natiahnuť hrudník , alebo ležať na chrbte a vytiahnuť kolená k hrudníku pretiahnuť dolnej časti chrbta .