Dobrý spôsob , ako pre mladých ľudí, aby schudnúť

Nadmerná hmotnosť je zdravotný problém v Spojených štátoch , a to najmä u mužov - tri štvrtiny , ktorí majú nadváhu ako publikácia . Aby toho nebolo málo , väčšina ľudí niesť váhu navyše na bruchu , čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdcovým ochorením . Kroky , ako schudnúť teraz ako mladý muž môže zabrániť ochorenia neskôr . Pred vykonaním akejkoľvek zmeny do svojho jedálnička , alebo cvičením sa poraďte s lekárom . Kalórie

Ak chcete schudnúť , musíte sledovať vaše kalórií . Ale dobrá správa je , nemusíte byť tak reštriktívne , kalórií , ako ženy . Väčšina mladých mužov vo veku medzi 19 a 30 rokmi môže udržať si zdravú váhu náročné 2400 až 3000 kalórií denne . On - line potraviny denník vám pomôže sledovať vaše kalórie a udržať si v rámci svojho cieľa . Ak ste ubytovaní v rámci svojich každodenných odporúčaní kalórií , a nie schudnúť , budete musieť znížiť príjem o 100 až 200 kalórií denne , ale nemali by ste jesť menej ako 1200 kalórií denne .
< Br > Potraviny voľby

pre mladých mužov , jesť zdravé pre chudnutie je náročné . Muži zobraziť potraviny , ako je šalát a nízkotučné mlieko ako " diétne " potraviny , a často cítia tlak od svojich priateľov , aby sa nezdravé voľby potravín . Aj keď to je v poriadku jesť kuracie krídla a piť pivo raz za čas , je potrebné jesť vyváženú a zdravú stravu po väčšinu dní v týždni . Zdravé chudnutie diéta by mala zdôrazniť , ovocia a zeleniny , s cieľom za dve porcie ovocia a päť porcií zeleniny denne . Tiež by ste mali zahrnúť viac chudé zdroje bielkovín - napríklad strukoviny , chudé mäso a morské plody - . Nemastný alebo nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné
Aeróbne cvičenie
< br >

Keď príde na chudnutie , diéta je účinnejšia ako cvičenie , ale ako pravidelnú fyzickú aktivitu vám pomôže udržať vaše chudnutie a zabrániť znovunadobudnutie stratenej hmotnosti . Pre chudnutie , budete potrebovať 60 minút miernej intenzity aeróbne cvičenie , päť dní v týždni , ako je rýchla chôdza alebo plávanie . Ak zistíte , že je ťažké sa dostať cvičenia , skúste vrátane svojich priateľov tým , že organizuje pravidelné hry basketbalu , stlačte futbal alebo squash .
Silový tréning

môžete ľahko premeniť váš telo do horiaceho stroja kalórií , ak pridáte silový tréning do vášho cvičením . Ako človek , prirodzene majú viac svalovej hmoty ako ženy , a váš testosterón robí to pre vás ľahké budovať viac svalov . Môžete použiť činky , hmotnosť stroja a cvičenia odolnosti organizmu budovať svalovú hmotu . Môžete si myslieť , že musíte jesť zvláštnu bielkovinu , keď kulturistika , ale tak dlho , ako budete jesť zdravú , vyváženú stravu , mali by ste byť schopní splniť vaše potreby bielkovín pre rast svalovej hmoty .
< Br >