Existuje mnoho diét , ktoré tam sľubujú kúzlo výsledky guliek , a môžete mať tendenciu nasledovať jeden z nich . Ale hovorí , " ak to znie príliš dobre , aby to bola pravda , je to príliš dobré , aby to bola pravda " pevne drží na chudnutie , rovnako . Výstrelok stravy , ako sú tie , ktoré vás obmedzujú na malý počet kalórií , a tie , ktoré obmedzujú to , čo jete iba niekoľko druhov potravín , vám môže pomôcť schudnúť . Ale tiež riskujete , nutričné deficit a návratu k pôvodnej hmotnosti po zhasnutí diétu . Podľa MayoClinic.com , jeden spôsob , ako zistiť , či určitý stravovací plán je najlepšou voľbou pre vás je sa pýtať sami seba , či je to bezpečné , ak sa vám bude páčiť jej to a môže držať sa ho na celý týždeň , a ak po tom bude prínosom pre vaše zdravie .
jesť rôzne zdravých potravín
Vaše telo potrebuje stály prísun zdravých potravín v priebehu týždňa k udržaniu energie , môžete prechádzať každý deň v činnosti . Zamerajte sa na jesť chudé bielkoviny , čerstvé ovocie a zeleninu , celozrnné obilniny a nízkotučné mliečne výrobky . Aj keď sa chcete vyhnúť nezdravé tuky sa nachádzajú v rýchlom občerstvení , ktoré spotrebúvajú zdravé tuky , ako je olivový olej a omega - 3 mastné kyseliny sú prospešné pre vaše zdravie . Stratiť 1 /2 - 1 libra za týždeň , je to šikovný znížiť svoj denný príjem kalórií o 250 až 500 kalórií . Vystrihnite sladké limonády ľahko rezať asi 200 kalórií , a vymeniť 100 kalórií majonézu pre low - cal horčicou . Ak ste žena , nemajú konzumovať menej ako 1200 kalórií denne . Muži by mali konzumovať aspoň 1400 kalórií za deň . Navyše , nezabudnite piť vodu . Minimálne osem pohárov denne udrží vaše telo hydratované , zvýšiť váš metabolizmus a pomôže vám pocit sýtosti .
Spáliť kalórie s výkonom
Kardiovaskulárne cvičenie je bude dôležitou súčasťou vášho týždenného plánu chudnutia . Intenzívne cvičenie , ako je beh , plávanie a jazda na bicykli vám pomôže spáliť približne 500 kalórií za hodinu . Ak vykonávate cviky , ako sú tie na jednu až dve hodiny denne počas svojho týždenného plánu chudnutia , môžete prísť o 1-2 libra zo samotného cvičenia . Ale aj mierne cvičenie , ako je chôdza , ktoré sú vykonávané na kratšej dĺžky doby vám môže pomôcť schudnúť . Brisk chôdze spáli asi 250 kalórií za hodinu , čo má za následok stratu 1/2-pound hmotnosti do konca týždňa .
Majte na pamäti ,
Uvedomte si , že každý unca počíta . Jeden týždeň je to dosť dlhá doba , aby sa dosiahla väčšia úbytok na váhe , ale to je dosť času , aby si dobrý štart pre zdravé plánu chudnutie . Než začnete , nejakú dobu trvať , navštívte svojho lekára , aby váš plán je pre vás to pravé . Byť v súlade s zdravé stravovanie a cvičenie po celý týždeň , ale ak topánku , len prach seba preč a obnoví svoj plán . Raz za týždeň je u konca , môžete pokračovať s vašou zníženým kalórií stravovací plán a cvičenia stratiť žiadne ďalšie váhu by ste chceli zbaviť .