Analýza telesného tuku je zložitá úloha , a tak prvým krokom je zabezpečiť spoľahlivosť vašich výsledkov . Hoci ručné telo tuku analyzátory sú ľahko dostupné pre spotrebiteľov , ktoré neposkytujú presné údaje , podľa MayoClinic.com . To isté platí o osobné váhy , ktoré sa hlásia k meraniu telesného tuku , a dokonca aj strmene používajú profesionáli majú štandardné chyby vo výške 3,5 percenta pri správnom používaní . Najpresnejší spôsob , ako sa dozvedieť , koľko telesného tuku budete nosiť je sa nechať vyšetriť lekárom , ktorý používa X - ray technológia , komoru hustoty meranie , podvodná váženie alebo iné medicínsky osvedčené postupy .
Svalu Získajte
Ak ste sa dostať pravidelný kardio a /alebo účasť na posilňovacích cvičení , ako je dvíhanie závažia alebo prevedenie kľučky , pullups a drepy , ste pravdepodobne získanie svalovej hmoty . Sval je hustejšia než tuk , čo znamená , že váži viac na štvorcový palec . Navyše , nová svalové tkanivo sa môže zapáliť a uložiť ďalšie cukor a vodu , a preto ľudia často pribúdajú na váhe po spustení novej rutiny , aj keď sa stratiť telesný tuk
vody Hmotnosť < br . >
zadržiavanie tekutín v celom tele , môže byť tiež faktorom v priberanie na váhe . Ak sa svetlo na vode na váš prvý váženie , ale boli zadržiavanie vody v poslednej dobe sa postavíte na váhu , kvapalina zisk by mohla byť zodpovedná za väčšinu rozdielu . Dehydratácia vedie k hmotnosti vody , ako vaše telo sa snaží znížiť straty tekutín . Sodík je iný vinník : Keď vaše telo si zachováva extra 400 mg sodíka , suma gramu kuchynskej soli , získate 2 libry v dočasnom hmotnosti vody , podľa Dr Jack D. Osman z Towson University . Naopak , môže dôjsť k strate vody , keď sa potíte pri činnosti alebo znížiť príjem sodíka .
ClipArt tuk Strata a zdravie
Ak naozaj sa zbavujú tuku a získanie svalovej hmoty , je si na správnej ceste zdravie - múdry , bez ohľadu na to , čo čísla na váhe , môže byť . Obezita v skutočnosti odkazuje na telesný tuk , nie hmotnosti , podľa MayoClinic.com , a že príliš veľa tuku zvyšuje riziko srdcových ochorení , cukrovky a ďalších chorôb . Ak chcete byť považovaný za vhodné , ženy by mali mať 21 - až 24 percent telesného tuku , zatiaľ čo muži by mali mať 14 - až 17 percent telesného tuku , podľa americkej Rady pre cvičenie . Žena športovci môžu mať ako malý ako 14 - až 20 percent telesného tuku , zatiaľ čo muži športovci môžu mať ako malý ako 6 až 13 percent , ale majú menej než , ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy
< br . >