Čo by 100 Drepy deň Urobiť Použitie telo je hmotnosť ?

Ak nie ste schopní sa dostať do posilňovne pre váš každodenný posilňovacích cvičení , nie je zľava vykonávanie jednoduchých telesnej hmotnosti cvičenie doma . Telesnej hmotnosti squat , ktorý je účinný nižšia tela cvičenia , ktoré môžete vykonávať iba s vašou vlastnou hmotnosťou ako odporu , poskytuje náročný tréning . Ak máte vytrvalosť realizovať 100 drepov denne , zažijete významný nárast svalovej hmoty , a to najmä v dolnej časti tela . Body - hmotnosť Squat

Aj keď je to bežné vykonávať squat cvičenie s činkou , dve činky alebo squat stroj , nepotrebujete žiadnu pridanú odolnosť získať výhody plynúce z výkonu . Ak chcete vykonať telesnej hmotnosti drep , začnite tým , že stojí so svojím hip - vzdialenosti nohy od seba a rozšíriť svoje paže , kým sú rovnobežné s podlahou . Zmluva svoje jadro a ohnite v kolenách a bedrách znížiť svoje telo smerom k podlahe . Prestaňte , keď vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou a potom sa vrátiť do stojacej polohy .
Rast svalov

Performing 100 telesnej hmotnosti drepy denne pomáha budovať svalovú hmotu rýchlo , aj keď sadzba , za ktorú si budovať svalovú hmotu líši osobou . Toto cvičenie sa zameriava na vaše štvorhlavý sval svaly , ktoré sú veľké svaly stehien . Ďalšie svaly , ktoré vám pomôžu vykonávať cvičenia sú vaše zadok , hamstringy , lýtka a brušné svaly . Venovanie pravidelné cvičenie , ktoré zahŕňa 100 drepy pomôže tieto svaly zvýšenie veľkosti a rozlíšenia .
Kalórie spálené

telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré spadajú pod záhlavie všeobecných rozcvičky , nepomôžu vám spáliť kalórie tak rýchlo , ako aeróbne cvičenie , ako je jogging a plávanie . Avšak , ak budete vykonávať 100 drepov denne , budete môcť vypáliť primerané množstvo kalórií . Harvard Medical School hlási 185 - libra človek spáli 200 kalórií za 30 minút stredne intenzívnej rozcvičku . Zvýšenie počtu kalórií spálite denne po cvičení je efektívny spôsob , ako vytvoriť energetický deficit potrebné zažiť stratu tuku . Svalovej hmoty pridáte pomocou tohto cvičenia môže tiež pomôcť spáliť kalórie rýchlejšie . Svalnaté ľudia majú zvýšené bazálnej rýchlosti metabolizmu , čo znamená , že spáliť kalórie pri rýchlosti vyššej ako tí , ktorí nie sú tak svalnatý .
Ďalšie výhody

Aj keď pravdepodobne výhier " t skúsenosti jednodňové zmeny po začiatku tréningu režim 100 telesnej hmotnosti drepy za deň , budete dostávať niekoľko výhod v čase. Okrem zvýšenej pevnosti nižšia tela , Pánske Fitness poznamenáva , oddanosť drepy môže zlepšiť svoje hlavné sily , zvyšuje pružnosť , znížiť vaše šance na zranenia a zlepšiť svoju schopnosť skočiť . Druhá výhoda sa netýka každého , ale ak ste basketbal , futbal alebo volejbal hráč , by drepy byť kľúčovou súčasťou vášho tréningového režimu .