Ako sa vyhnúť bolesti v latissimus dorsi svalu

Na latissimus dorsi svaly - alebo lats - boku svojej strany , začína tesne pod podpazušie . Nájdených na oboch stranách chrbta , tieto v tvare chlopní ako svaly uhla chrbta a pripojiť na chrbtici . Široká a plochá , lat sú rozhodujúcimi aktérmi v tom , ako dobre môžete otáčať ramená . Bolesť vo vašich latu môžu nielen obmedzovať pohyb ramena , ale zastaviť , ako ďaleko môžete ohýbať . Našťastie , pretiahnutie a posilnenie latu môže pomôcť zabrániť bolesti . Návod
90 - Degree Lat Stretch
1

Položte ruky na okraj stola pása - vysoká a ohnite trup dopredu . Utiahnite vaše abs , zjemniť vaše kolená a zdvihnite bradu , čo hrudníka výťah .
2

Záves na bokoch , zníži hlavu , kým je to medzi rukami . Majte kolená mäkké a chrbát rovno , zatiaľ čo umiestnenie váhy na päty . Bend , kým vaše paže narovnať .
3

Vyrovnajte nohy a boky a znížiť hornej časti tela dole . Shift svoju váhu do bokov , ako si pretiahnuť . Bradu do hrude a zároveň zachovať vaše nohy rovno . Chrbát byt a záves na bokoch , zníženie hornej časti tela na zem .
4

Pobyt v lat úseku 15 až do 30 sekúnd pred pomaly vracajú do stoja . Páči sa celkom pre dve až štyri úseky pri práci latu .
Sediaci bočný dosah Lat Stretch
5

Sit križovali na podložke , strčil nohy pod lýtka a otvorenie svojej boky . Oslovte svoju ľavú ruku späť , aby bola stále v súlade s bedrami . Umiestnite opačný dlaň na podlahe prispieť k stabilizácii , keď sa dostanete .
6

Zdvihnite pravú ruku nad hlavu , ako budete ohýbať trup doľava . Stretch do vášho pocitu tesnosti vo vašom latu , alebo v oblasti beží z nižšie vášho podpazušia , aby pod rebrá .
7

Znížte svoju ruku a opakujte na druhej strane . Začnite s päť až osem úsekov na každej strane , a pokračovať , kým budete cítiť lat uvoľniť .
Zhyby
8

Položte ruky na šírku ramien na chin - up bar . Prineste si dlaňami nahor , aby spĺňali bare pred prvým prstami okolo kovu .
9

Výdych a vytiahnite svoje telo nahor . Pokračujte ťahom až do bradu prechádza nad brvno . Opatrne spustite svoje telo , kým vaše paže sú rovné , a opakovať .
10

Začnite s tromi až piatimi zhybov , aby pomohla posilniť latu a vyhnúť sa bolesti , pracovať až do dvoch sád po piatich . Pokračujte v pridávaní opakovaní , ako vaše lat upraviť . Odpočinok po dobu 30 sekúnd medzi každým súborom , ale udržať pauzy medzi jednotlivými opakovanie krátke .
Pullups
11

použite rovnakú latku pre pullups ale obrátiť vašu polohu rúk , umiestnenie ruky na vrchole bare . Pokrčte kolená , takže sa nemusíte dotýkať podlahy .
12

Vytiahnite vaše telo až do bradu stúpne nad barom . Narovnajte ruky a nechajte svoje telo visieť na nižšiu sami . Udržujte svoje nohy ohnuté .
13

Začnite s tromi až piatimi opakovaniach , a pracovať až dve sady piatich na desať . Pridať opakovanie , ako vaše lats nastaviť pre posilnenie a vyhýbanie sa bolesti .