konzistencie v cvičení je kľúčom k chudnutiu . Ak chcete schudnúť , usilovať o aspoň 250 minút týždenne stredne závažnej intenzity kardiovaskulárne aktivity , ako je rýchla chôdza , a dva celého tela zasadnutí posilňovacích týždenne , odporúča American College of Sports Medicine . Ak ste fit toto cvičenie v priebehu ranných hodinách pred požiadavkám deň prerušenia , môže vám byť viac pravdepodobný , že držať sa rutiny , takže si môžete schudnúť .
Spaľovanie tukov
< br >
Niektoré fitness tréneri obhajujú cvičenie hneď ráno na lačný žalúdok podporiť väčšiu stratu tuku . Štúdia zverejnená v " International Journal of Sports Nutrition a cvičenia metabolizmus " vo februári 2012 zistil , že účastníci , ktorí vykonávajú v nalačno stratil telesnú hmotnosť a percento telesného tuku , zatiaľ čo tí , ktorí vykonávajú v nasýtenom stave stratil len telesnej hmotnosti . < br >
Než začnete skákať na ranné cvičenie vlak stratiť viac tuku , sa domnievajú , že môže byť ohrozená vaše cvičenie . Bez pre - cvičenie paliva , môže vám dôjdu energie skôr a spáliť menej kalórií celkovo . A keď to urobíte spáliť kalórie , vaše telo sa zmení na žiaduce svalovej hmoty ako paliva spolu s tukom , keď nemá jedlo ako zdroj paliva , poukazuje na preskúmanie výskumu zverejnené v " silový a kondičný Journal " v roku 2011 . Autor recenzie a prezident Global Fitness Služby , Brad Shoenfeld , dospel k záveru , že potenciálne výhody váha - strata výkonu na lačný žalúdok nepreváži výhody jesť preworkout občerstvenie, ktoré vám môžu pomôcť pracovať tvrdšie , takže spálite viac kalórií celkovej a podporuje väčšiu úbytok na váhe .
Sleep
Získanie príliš málo spánku narušuje chuť k jedlu hormóny , čo by mohlo spôsobiť, aby ste prejedať . Cvičenie kedykoľvek počas dňa pomáha podporovať lepší spánok , zistil prieskum 2013 vykonáva Národná nadácia spánku , a preto môže tiež pomôcť normalizovať vašu chuť k jedlu . Lepší spánok tiež znamená , že sú menej závislé na kalórie husté kofeínové nápoje , aby vás prebudil . Ale , ak sa dostanete do postele neskoro a vstávať zavčas , podvádza sám seba z odporúčaných sedem - devěthodina spánku potrebné pre dobré zdravie , môžete nastaviť sami pre zvýšenie telesnej hmotnosti , miesto straty .
Stres
Cvičenie znižuje stres , ktorý môže byť prekážkou na výkon . Keď ste v strese , môže vám byť menej vedomí výber potravín , ktoré urobíte , a byť viac pravdepodobný , že konzumujú upokojujúce , kalórií - husté potraviny . Stres tiež spôsobuje vaše telo čerpať z viac kortizolu , stresového hormónu , ktorý sa stretáva s úbytkom tukov . Štúdia zverejnená v roku 1992 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení " , ukázal , že cvičenie vykonávať kedykoľvek počas dňa mali pozitívne účinky zlepšuje náladu a znižuje krvný tlak a úzkosť . Ak ráno ponúka tú najlepšiu voľbu pre váš plán , aby sa zmestili do cvičenia , potom to môže pomôcť znížiť stres a schudnúť . Avšak , budete aj naďalej ťažiť zo stresu , znižovanie a následné kontrolu hmotnosti aspekty cvičenia , ak ste ho odložiť až popoludní alebo večer .