Môžete spaľovať tuk len tým , Rezanie kalórií , alebo máte na cvičenie ?

Ak ste sa rozhodli , že nastal čas vrhnúť libier , budete musieť zvážiť svoj ​​jedálniček a množstvo , ktoré budete vykonávať . Iba rezanie spotrebu kalórií môže byť efektívna , a v menšej miere , takže môže len zvýšiť sumu , ktorú uplatniť . Pri adresovaní obe časti svojho života , ale môžete výrazne zvýšiť svoje šance na prežívanie úspechu tuku strata . Kalórie Deficit

Fat strata nastane , keď spálite viac kalórií , než spotrebujú . Tento deficit kalórií je možné znížením príjem kalórií , zvyšuje sumu, ktorú vykonávať , alebo oboje . MayoClinic.com berie na vedomie vytvorenie kalórií deficit 3500 kalórií za následok stratu pol kila tuku . Snažím sa stratiť kilá tuku za pár dní , bez ohľadu na to , ako veľmi upraviť svoj ​​jedálniček a úroveň cvičenia , nie je praktické . Namiesto toho , pokus o vytvorenie denný deficit vo výške 500 kalórií každý deň v týždni , aby stratiť kilá tuku za týždeň .
Rezanie kalórií

Je možné spaľovať tuk a schudnúť iba kosí kalorický príjem , najmä ak máte typicky jesť vysoko kalorickej stravy a začať robiť zdravšie voľby potravín . Avšak , väčšina ľudí , ktorí len robia zmeny v ich strave nemajú skúsenosti úspech chudnutie . Americká rada na cvičenie poznamenáva , medzi ľuďmi testovaných v Národnom Hmotnosť kontrolu registra , iba 10 percent boli schopní schudnúť a udržať váhu off cez samotné diétne zmeny . Je ťažké vytvoriť energetický deficit bez cvičenia , ale ak máte aktívnu prácu , ako je napríklad pracoval ako hasič , alebo v mlyne , môžete spáliť toľko kalórií počas svojho pracovného dňa nájsť úspech .

Cvičenie

vstávanie z pohovky a zapotil je dôležité , ak chcete vytvoriť energetický deficit nevyhnutné pre spaľovanie tukov . Aeróbne cvičenie , ako je beh , plávanie a jazda na bicykli môžu viesť k niekoľko sto kalórií spálených v jednom cvičení , ktoré vám pomôžu vytvoriť energetický deficit . Ak budete konzumovať vysoko kalorické stravy , avšak tento deficit bude ťažké dosiahnuť , ak cvičíte extrémne množstvo . ACE poznamenáva , len 1 percento ľudí , sledovaných v Národnom Hmotnosť Control registra boli schopní schudnúť a udržať ho cez len cvičenie .
Diéta a cvičenie

si oveľa pravdepodobnejšie , že spaľovanie tukov - a udržať ho - tým , že zníži príjem kalórií a zvýšiť svoj cvičebný úrovne súbežne . V štúdii National Weight Control registra , ohromujúci 89 percent ľudí , ktorí zažili úspech chudnutie pomocou kombinácie diéty a cvičenia . Aby sa zabránilo, aby bol premožený procesu rezania kalorický príjem , ACE navrhuje znížiť celkovú spotrebu potravín o 10 až 15 percent v prvom týždni záväzku svojho nového fitness režime . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb radia 150 minút mierne aeróbne cvičenie a dva dni silový tréning týždenne , aby si zdravé .