Šikmé svaly sú dlhé svaly , ktoré beží hore a dole po stranách vášho trupu a križujú cez predné , ťahanie vo svojich stranách a definovanie pása . Tieto svaly tvoria pás vo vašej bránice podporovať vaše bránice a vnútorných orgánov . Na šikmé sú svaly , tak tiež pomáhajú podporiť vaše chrbát a zatiahnite brucho dovnútra . Vrstva tuku môžete preniesť vaše šikmé tvorí svoje " lásku rukoväte . " Môžete pomôcť znížiť tie , lásku rukoväte posilnením šikmé , ktoré budú ťahať v užšie a dať páse štíhlejší vzhľad , sans náhradné pneumatiku .
Bočné dipy
Bočné poklesy vás nútiť , aby sa zapojili svoje stabilizačné svaly a vaše jadro vyvážením a ohýbanie súčasne . Ľahnite si na bok tak , aby vaše telo tvorí priamku od hlavy až k päte , a zdvihnite boky a nohy mimo krajiny , spočívajúci na dolnú polovicu svojho spodného ramena a vonkajšej strane spodnej nohy . Ovládajte svoje boky , ako ste im umožní potopiť k zemi , pred zvýšením späť do tvoriť priamku znova . Opakujte 10 krát na každej strane .
Noha Roll
Táto rola noha cvičenia funguje vaše boky , abs , nohy , spodná časť chrbta a ramená . Začnite tým , že leží na chrbte s rukami rozšírená do strán . Vezmite cvičenia loptu a dal ju medzi členky . Nadýchnite sa a zdvihnite nohy kolmo hore , aby vaše lopatky na zem . Vydýchnite a pomaly nižšie nohy na pravej strane . Nadýchnite sa a vrátiť sa do mesta . Potom vydýchnite a nižšie nohy na ľavej strane . Opakujte tento pohyb päťkrát .
Kapitánsku kresle
sedieť v stoličke s rovným operadlom a položte chodidlá na podlahe , ruky zložené pod okraj sedadla . Posaďte sa rovno a zhlboka sa nadýchnite . Pri výdychu pritiahnite nohy hore a podržte pre napočítam do troch . Teraz vydýchnite a znížiť svoje nohy späť na zem . Urob to pre 10 opakovaní .
Krútenie Crunch
krútenie cvičenia zamerať na posilnenie svojej šikmé .
keď ležíte na chrbte , pokrčte kolená , chodidlá oprite o podlahu . Držte ruky u uší s lakťami sa rozširuje na oboch stranách . Na výdychu , zdvihnite pravé rameno na ľavé koleno . Potom sa nadýchnuť a znížiť rameno . Opakovanie zo strany na stranu pre 10 kompletných opakovaní . Keď máte pocit , silnejšie , môžete urýchliť toto cvičenie pre zvýšenie kardio a silový tréning
Úvahy
Nemôžete mieste znížiť lásku rukoväte - . Alebo čokoľvek iné . Zdravá strava bohatá na ovocie a zeleninu , chudé mäso a rozumné voľby v kombinácii s aeróbne cvičenie a silový tréning sú jedinými spôsobmi , ako dôsledne stratiť a spravovať svojej hmotnosti . Vrstva tuku pokrývať vaše bránice je ako nájomca , ktorý odmietne zaplatiť nájom , a že je na čase , aby podpísali výpoveď . Okrem toho , že zdravé výživy voľby a dostať pravidelné cvičenie , cielené posilňovanie šikmých svalov môže pomôcť vytvarovať svoje pása a aby čo najviac z tohto krásneho pasu , aj keď je v súčasnej dobe skrýva pod muffin top .
< br >