Ako sa človek môže stratiť 25 libier

Takmer 75 percent ľudí v Spojených štátoch trpí nadváhou alebo obezitou , v závislosti na kontrolu hmotnosti informačnú sieť . Nosiť extra 25 libier zvyšuje riziko vzniku cukrovky , srdcových chorôb a niektorých typov rakoviny . Ak ste sa rozhodli stratiť váhu , ste už o krok napred pred mnohých mužov . Strata 25 libier nie je jednoduché , a to si vyžaduje odhodlanie a vôľu vykonávať zmeny . Kalórie

Váhový úbytok je predovšetkým o vytváraní energetický deficit . Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalórií , a stratiť 1 kilá tuku za týždeň , musíte si vytvoriť denný energetický deficit vo výške 500 kalórií . Môžete vytvoriť tento deficit tým , že obmedzuje príjem kalórií prostredníctvom vašej strave , zvyšuje počet kalórií spálite cez cvičenie alebo oboje . Ak chcete obmedziť svoje týždenný úbytok na váhe nie viac ako 2 libry týždenne , aby nedošlo k strate svalovej hmoty spaľovanie tukov .
Diéta

Keď príde do svojho jedálnička , nemusíte sa obmedziť príjem kalórií , rovnako ako ženy stratiť váhu , pretože budete samozrejme mať viac svalovej hmoty . Mali by ste byť schopní ľahko schudnúť náročné 1200 až 1600 kalórií denne . Ak máte schudnúť príliš rýchlo , alebo pocit príliš veľký hlad , mali by ste zvýšiť svoj ​​denný príjem o 100 až 200 kalórií . Jesť viac ovocia , zeleniny a celozrnných potravín môže pomôcť kontrolovať hlad , keď sa snažíte schudnúť .
Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie vám pomôže spáliť extra kalórie . Ľudia , ktorí úspešne schudol a udržiavať ho spáliť o 400 kalórií denne vykonávajú , v závislosti na Harvardskej škole verejného zdravia . Nemusíte bežať na bežiacom páse alebo sa pripojiť triedy odstreďovania , ako spáliť kalórie . Môžete ľahko dostať do aeróbne cvičenie , ktoré potrebujete , aby vám pomôže stratiť tých 25 libier robiť činnosti , ktoré baví , ako hrať basketbal , futbal dotyku alebo si zahrať ricochet . Tie by sa mali zamerať dobu 30 až 60 minút aeróbne cvičenie po väčšinu dní v týždni , aby výsledky , ktoré chcete .
Budovanie svalovej

Vďaka vašej testosterónu , je to ľahké pre vás budovať svalovú hmotu , a čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite , aj keď v pokoji . Nemusíte tráviť celý deň v telocvični dvíhanie závažia , aby si výsledky , všetko , čo potrebujete , je asi 20 až 30minút dva až tri dni v týždni . Ak chcete budovať svalovú hmotu , množstvo váhy zdvíhate by mal byť dostatočne ťažký , aby unavovať vaše svaly po 12 opakovaní . Ak ste zdvíhanie dosť váhy , mali by ste mať iba urobiť jednu sadu stavať a tón . Vykonajte cvičenia , ktoré sa zameriavajú na všetky vaše hlavné svalové skupiny - hrudník , chrbát , paže , nohy a brušné svaly - na každom tréningu
.