cez ich niekedy zameniteľné použitia , normy a usmernenia sa vzťahujú k rôznym aspektom cvičenia výučby . Normy sú právne podmienky , ktoré inštruktori , rovnako ako fitness centrum , je nutné dodržiavať . Medzi ne patrí fitnes a CPR certifikácia pracovníkov , núdzové postupy a etické požiadavky . Jedná sa o " mušty " z fitness inštrukcie. Pokyny sú odporúčania pre cvičebné programy , ktoré by mohli zmeniť v závislosti na fyzickej zdatnosti účastníka . Predstavujú " shoulds " na fitness výučby .
Právne normy
Okrem udržaniu ich kondície a CPR certifikácia , fitness inštruktori musia udržiavať osobné krytia zodpovednosti a musí byť školenie v pre- cvičenie testovanie a detekčným postupom , monitorovanie cvičení životného prostredia a núdzové lekárske protokoly . Inštruktori musia pochopiť rizikové faktory spojené s rôznymi chorobami a vedieť , kedy požiadať o lekársku klírens od lekára . Počas cvičenia , inštruktori musia rozpoznať známky nebezpečenstva počas cvičenia a vhodne reagovať , a to buď tým , že vykonáva KPR a kontaktovanie zdravotníckej záchrannej služby alebo povznášajúci , a čerešničkou na pohybový zranenia , ktoré zahŕňa zápal . Fitness inštruktori musia tiež pochopiť svoje profesijné hranice . Vyhnite diagnostike ochorenia a zranenia , a odkazujú klientov, aby lekársky personál podľa potreby .
So AFAA Päť otázok
AFAA fitness usmernenia uvádzajú , že na účely posúdenia, prínosy konkrétneho cvičenia , inštruktor by mal vziať do úvahy päť dôležitých otázok . Tie sa týkajú účelu výkonu, či už ste alebo nie ste správne vykonávať to , či výkon predstavuje bezpečnostné obavy , či je možné udržiavať správnu formu a zarovnanie pri cvičení a pre koho je to vhodné alebo nevhodné cvičenie . Ak máte v pláne vziať certifikačnej skúšky AFAA , zapamätať kontraindikované cvičenie . AFAA je oveľa konzervatívnejší , než u iných organizácií , a zahŕňa špičkou dojemné , bočné ohýbanie , poležiačky nohy výťahy , jóga kobra a pluh jogy v ich kontraindikované cvičenia zoznamu .
Cvičenie frekvencia , intenzita a doba
AFAA odporúča aeróbne cvičenie trikrát až päťkrát týždenne , ale aeróbne nováčikovia by mali začať s tromi tréningy , kým nedôjde k adaptácii . Sessions by mala trvať od 20 až 60 minút . Odolnosť tréning cvičenie by malo dôjsť dvakrát až trikrát týždenne a zahŕňa cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny . Vykonajte osem až 12 opakovaní každého cvičenia . Vykonajte flexibilita cvičenie trikrát až päťkrát týždenne , a držať každý úsek po dobu 15 až 60 sekúnd . AFAA sa hlási k zásade FITT , čo je skratka pre frekvencie , intenzity , doby a typu cvičenia . Ako sa intenzita zvyšuje , doba trvania , alebo čas tréningu klesá . To sa týka ako aeróbne a odolnosť školenie .
Neaktívne Seniori a srdcovým ochorením Pacienti
Neaktívne seniori a pacienti s diagnózou srdcového ochorenia , musí mať správa od lekára k účasti na cvičenie . Zvoľte low -vplyv , s nízkou intenzitou aeróbne cvičenie , a sledovať tepovú frekvenciu raz za štyri alebo päť minút . Ak sa rozhodnete používať mieru vnímanej námahy meradle , by sa mali účastníci hodnotiť na úrovni piatich alebo šiestich , čo bežne zodpovedá 50 až 60 percent maximálnej tepovej frekvencie . Vychladnúť päť až 10 minút pred vykonaním akejkoľvek podlahovej cvičenia .