Význam bielkovín v tele Počas cvičenia so záťažou

Pokiaľ ide o budovanie svalov , strava je rovnako dôležitá ako tréning , v súlade s fitness webových stránkach ExRx.net , a to najmä pokiaľ ide o príjme bielkovín . Proteín je nevyhnutný pre budovanie , opravy a udržiavanie svalovej hmoty . Nielen , že je potreba , aby sa ubezpečil , budete jesť dostatok bielkovín počas silového tréningu , ale je tiež dôležité , že sú zdroje vysokej kvality . Bielkovín a silového tréningu

školenie odpor , uistite sa , že budete jesť dostatok bielkovín k udržaniu pozitívnej dusíkovej bilancie za účelom vybudovania novej svalovej hmoty . To znamená, že musíte jesť viac bielkovín ako odporúčaný denný príjem 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti . Ak ste si zacvičiť v miernej intenzite , musíte 2-2,2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti , a ak ste si zacvičiť vo vysokej intenzite , budete musieť rovnako ako 2,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Napríklad , žena vážiaci 130 libier prevádzkujúcim cvičenia so záťažou strednej intenzity potrebuje 118 až 130 gramov bielkovín za deň .
Zdroje

typ bielkovín , ktoré jete je tiež dôležité . Vyberte si vysoko kvalitné zdroje bielkovín , takže vaše svaly aminokyseliny , ktoré potrebujú k rastu . Vajcia, ryby , mäso , hydina a sójové výrobky sú kompletné bielkoviny , obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny a robia dobré možnosti pre rast svalov . Aj keď neobsahujú všetky esenciálne aminokyseliny , zeleniny , strukovín a obilnín tiež poskytujú bielkoviny a sú považované za zdravé voľby , keď odpor školenia .
Proteínové doplnky
< p > Môžete tiež profitovať z použitia proteínových doplnkov počas silového tréningu . Užívanie bielkovín a sacharidov doplnok môže pomôcť zvýšiť rast svalov , podľa Bill Campbell , Ph.D. a Márie Spano , MS , RD na národné sily a klimatizácia Association . Je odporúčané, že budete mať svoje stravy pred , počas alebo po tréningu . Užívanie neporušené proteínové doplnky , ako je napríklad srvátky a kazeínu , po tréningu tiež pomáha budovať svalovú hmotu .
Tuku a sacharidov

Kým proteín je určite dôležité pre rast svalov , keď odpor školenia , budete tiež potrebovať , aby sa ubezpečil , dostanete dostatok celkových kalórií z tukov a sacharidov , takže vaše telo nebude používať bielkoviny ako zdroj energie . Keď silový tréning , mali by ste dostať 55 až 60 percent kalórií zo sacharidov , 15 až 20 percent z tukov a zvyšok z bielkovín . Zdravej voľby sacharidov patrí obilniny , škroby a ovocie a zdravých tukov možnosti patrí olivový olej , avokádo , orechy a semená .