Najlepšie Stroje pre chudnutie , ktorá neublíži kolenách

Každé ďalšie kilá váhy si so sebou pocit , 4 alebo 5 libier kolená , hovorí Dr Nicholas DiNubile , klinický asistent profesor na oddelení ortopedickej chirurgie na nemocnice na University of Pennsylvania . Ak stratíte iba 10 libier , môžete zmierniť vaše kolená až 50 libier stresu . Cvičenie vám pomôže stratiť túto váhu zvýšiť svoj ​​denný kalorický horieť , ale niektoré stroje môžu zhoršiť vašu bolesť kolena príliš veľa , aby sa zmestili do 250 minút stredne intenzívne cvičenie týždenne odporúča American College of Sports Medicine . Hľadať alternatívy s nízkym dopadom , ktoré zvýšia vašu tepovú frekvenciu a budete cítiť bez dychu , znamenie , že pracujete na stredne - až silnej intenzity . Eliptický trenažér

eliptický trenažér kombinuje pohyby prevádzky , schodiská horolezectvo a bežecké lyžovanie bez akéhokoľvek vplyvu , čo je menej stresujúce na kolenného kĺbu . Vaše nohy zostať pevne na pedále , ktoré kĺžu po koľajniciach do práce svojej spodnej časti tela . Mnoho modelov tiež ponúkajú rameno tyče , ktoré čerpadlo čo si šliapať ďalej zvýšiť svoj kalorický horieť . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Sports Medicine a telovýchovy " v júni 2004 v porovnaní efektivity tréningu na bežeckom páse , schodiskové horolezcov a eliptický trenažér a zistil , že keď účastníci pracovali v rovnakej intenzite , fyzické účinky každého stroja boli takmer identické . Správne používanie eliptické by nemala bolieť koleno , poznamenáva Dr Edward R. Laskowski na MayoClinic.com . Ak cítite bolesť , mali by ste sa poradiť s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti , aby zabezpečili , že nemáte k základnej kolená problém ako degeneratívne artritída .
Pás

Spustenie alebo behanie na bežeckom páse môže bolieť koleno , ale chôdza na pohybujúce sa pás môže byť zážitok bez bolesti . Laskowski vysvetľuje , že chôdza na bežeckom páse pôsobí asi toľko sily , ako pomocou eliptické . Ak sa budete pohybovať svižným tempom okolo 4,5 mph , môžete spáliť 186 kalórií za pol hodiny, ak si váži 155 libier . Avšak , DiNubile konštatuje , že chôdza nemusí byť voľbou pre ľudí s pokročilým osteoartrózou .
Rotoped

rotoped sa odporúča obom lekári , a to najmä keď ostatné stroje spôsobiť bolesť . Motorka funguje vaše quadricep svaly na prednej strane stehien , ktoré poskytujú podporu pre kolenného kĺbu . Mierne sedenie na bicykli spáli 260 kalórií za 30 minút na 155 - búšiť človeka . Terapeuti často odporúčajú stacionárne cyklistiku ako spôsob , ako Rehab od zranenia kolena alebo chirurgického zákroku .
Veslovací trenažér

veslovací trenažér , pri použití správnej forme , poskytuje vynikajúce kardio cvičenie pre ľudí s bolesťami kolien , podľa Madeline Berky , štvornásobný víťaz NCAA veslovanie a osobného trénera . Ak chcete používať veslári , sedieť na posuvné sedadlo s nohami pritlačenou pevnej plošiny a vytiahnite veslovací rukoväte rebrami . Ak chcete minimalizovať stres na kolená , aby sa vaše kolená v súlade s členky a za prsty na nohách . Stredne intenzívny stacionárne veslovanie sa rovná stacionárnym cyklistiku , pokiaľ ide o spaľovanie kalórií - 260 za 30 minút pre 155 libier osobu
.