múzických flexibilita cvičenie môže pomôcť zlepšiť stav srdca . V štúdii z roku 2009 zverejnenej v " American Journal of Physiology , " vedci požiadali , sedieť na podlahe chrbtom k stene a pomaly dosiahnuť svojich paží vpred ohnutím v páse . Výskumníci tiež meria krvný tlak a kardiorespiračný zdatnosť . V strednom veku a starší účastníci , ktorí preukázali kufra nepružnosť bola tiež viac pravdepodobné , že trpí stuhnutosťou tepien , ktoré často vedie ku kardiovaskulárnym chorobám . Systolický krvný tlak bol vyšší v skupine nízkej flexibility . Vedúci výskumník Kenta Yamamoto navrhol , " zlepšenie flexibility vyvolaná naťahovacie cvičenia môže byť schopný modifikovať vekom tvrdnutie artérií , " a odporúča flexibility cvičenia , ako je pilates , joga a strečing .
Aeróbne cvičenie štúdium
Aeróbne cvičenie je tiež dobré pre srdce , pretože znižuje zápal , ktorý znižuje pravdepodobnosť mastných nahromadenie v tepnách . 2007 Štúdia výskumníkov Kolumbijskej univerzite zdravých mladých dospelých na 12 týždňov a odobral vzorky krvi pred a po účastníci zapojení do stredne alebo vysoko - intenzita aeróbne cvičenie . Vzorky krvi boli potom injekčne s infekčným činidlom , ktoré produkuje zápal . Avšak , vo vzorkách oboch stredne a vysoko intenzívne cvičenie skupín , prítomnosť zápalu bola po aeróbne cvičenie oveľa nižšia . Aeróbne cvičenia zahŕňajú také činnosti , ako je chôdza , jazda na bicykli , behanie a plávanie .
Chôdza proti spusteniu Študijné
štúdie 2013 zistil , že chôdza je rovnako účinná ako beh aby sa znížilo riziko krvného tlaku , cholesterolu a diabetes , ktoré sú tri hlavné faktory , ktoré vzniku srdcových chorôb . Štúdia , ktorá bola publikovaná v " artériosklerózy , trombóza a cievne biológie , " zhromaždené údaje z Národného Runners ' Health Study a Národnej chodci ' Health Study . Vedci zistili , že to , či účastníci šiel alebo bežal , sa zlepšila ich zdravie srdca a znižuje rizikové faktory . Avšak , výskumníci tiež poznamenal , že chôdza by mala byť svieži a energický , nie je pomalý pohyb .
Chôdza proti Beh Výhody
chôdze proti behu štúdie bolo zapojených viac ako 33.000 bežcov a takmer 16.000 chodci . Hoci veková skupina v rozmedzí od 18 rokov do 80 rokov , väčšina účastníkov boli v ich 40s a 50s . Cez rozpätie šiestich rokov , vedci zistili , že bežci znižuje ich riziko vzniku vysokého krvného tlaku o 4,2 percenta , zatiaľ čo chodci znižuje ich šance o 7,2 percenta . Bežci znížili svoje šance na rozvoj vysokej hladiny cholesterolu o 4,3 percenta v porovnaní s 7 percent pre chodcov . Bežci tiež znížil riziko vzniku cukrovky o 12,1 percenta oproti 12,3 percenta pre chodcov . Okrem toho , že pravdepodobnosť vzniku ochorenia srdca sa znížili o 4,5 percenta na bežca a 9,3 percenta pre peších.