intenzita a trvanie vašej činnosti , nie je čas na deň , a to predovšetkým určuje , koľko tuku spálite . Pre prvých 20 minút tréningu , vaše telo spaľuje hlavne cukry ako palivo , po uplynutí tejto doby , zásoby cukru znižujú a zvyšuje spaľovanie tukov . Typicky , aeróbne cvičenie spôsobuje väčšie spaľovanie tukov , ako silový tréning . To znamená , že kľúčom k chudnutiu je spáliť viac kalórií , než budete jesť po celý deň , čo spôsobuje vaše telo , aby sa dôsledne ponoriť do tukových zásob . Intenzívne cvičenie , ako je beh , skákanie cez švihadlo a jazda na bicykli do kopca spáliť kalórie rýchlejšie než mierne aktivity , ako je chôdza alebo jazda na bicykli nenútene , čo vedie k rýchlejšiemu chudnutiu .
Najlepší čas na cvičenie
< p > pre väčšinu ľudí , čas vrchol pre fyzickú aktivitu , je neskoré popoludnie , podľa americkej Rady pre cvičenie . Svaly sú teplejšie ako v dopoludňajších hodinách alebo v noci , a zvýšená pevnosť spolu s vnímaním zníženie námahy vám pomôže pracovať dlhšie a intenzívnejšie . Avšak , ak ste telo sa používa na ranné cvičenie , prepínanie by sa skutočne brániť svoj výkon , pretože ste už prispôsobiť svoj rozvrh .
Ráno Potraviny Obavy
ak pracujete pred raňajkami , môžete spáliť viac tukov , pretože zásoby cukru v krvi sú nízke , ale môžete tiež vypáliť proteín od svalového tkaniva , a to najmä , ak váš tréning trvá dlhšie ako 30 minút , v závislosti na Columbia University zdravie . Plus , cvičenie na lačný žalúdok môže viesť k únave , brzdí produktivitu . Pre cvičenie , ktoré presahujú pol hodiny , konzumovať ľahkú desiatu obsahujúce sacharidy a bielkoviny ako napr plátky jabĺk a mandlí maslo pred začatím svojej činnosti . Pre kratšie cvičenie , Columbia konštatuje , že prázdny žalúdok , môže byť lepšou voľbou pre spaľovanie tukov - . Ale stále piť vodu pre hydratáciu
cvičenie Pokyny
Pre urýchlenie hmotnosť strata , cieľ na 300 minút za týždeň mierneho aeróbne cvičenie alebo 150 minút týždenne , z intenzívneho aeróbneho cvičenia . Okrem toho , zdvíhať závažia alebo vykonávať iné svalové - posilňovacie cviky ako výpady , kliky a nôh zvyšuje minimálne dvakrát týždenne , s využitím všetkých hlavných svalových skupín . Tieto aktivity budovať svalového tkaniva , stráženie proti svalovej poškodeniu , ktoré často prichádza s úbytkom telesnej hmotnosti - a čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite v kľude . Začnite každý tréning po zahriatí 5 až 10 minút svetla kardio pomôcť zabrániť zraneniu . Ak ste v súčasnej dobe sedavé alebo máte nejaké zdravotný stav , poraďte sa s lekárom pred začatím cvičebného programu .