Aké druhy cvičení by malo byť zahrnuté v telesnej zdatnosti programe ?

Dobre zaoblené fyzickú kondíciu plán zahŕňa tri druhov cvičenia . Ak chcete cítiť , vyzerať a byť tak zdravá , ako je to možné , mali by ste uviesť kardiovaskulárne , flexibilitu a posilňovacích cvičení v pláne . Každý typ cvičenia slúži jeho vlastný účel , ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše fyzických cieľov , fitness . Získajte zelenú od svojho lekára predtým, než budete integrovať nové druhy cvičení do vášho života . Kardiovaskulárne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie , tiež známy ako aeróbne cvičenie , je forma srdce zdravé cvičenie , ktoré dostane vaše srdcový sval pumpovať a pomôže vám spáliť kalórie . Tento druh cvičenia vám pomôže v udržaní alebo schudnúť . Rozsah 150 až 300 minút kardio cvičenia týždenne sa odporúča , v závislosti na vašich fitnes cieľov . Ak chcete schudnúť , budete pravdepodobne musieť urobiť , bližšie k 300 minút kardio každý týždeň . Existuje celý rad druhov kardiovaskulárne cvičenie , vrátane športových aktivít , cvičenie tried alebo DVD a každodenné činnosti , ktoré sa dostanú vaše telo v pohybe . Vyberte si z svižné chôdzu , jazdu na bicykli , plávanie , tenis , zahradničení alebo pobehovať s kids.The bodom je , aby sa vaše telo v pohybe v miernej až intenzívnej tempo pre trvalé množstvo času každý deň .
< br > Flexibilita cvičenie

schopnosť pohybovať vaše telo v plnom rozsahu pohybu umožňuje pokračovať s každodennou a špecifické aktivity aj do svojich starších rokoch . Flexibilita cvičenie , tiež odvolával sa na ako naťahovacie cvičenia , pomáha udržať svaly a kĺby uvoľnené a rozhýbať . Mali by ste si naťahovacie cvičenia po dobu najmenej 10 - 20 minút , trikrát týždenne . Prírodné čas , aby sa im ich po skončení kardio cvičenia . Keď sa robí naťahovacie cvičenia , ako je napríklad zbiehavosť dotkne alebo dosiahnuť až k nebu , mali by ste sa držať úsek za 15-30 sekúnd bez odrážanie .
Posilňovacie cvičenia

Sila tréning , alebo sval - toning , cvičenie , ktoré vám pomôžu udržať svalovú silu a hustotu kostí . Tieto dva faktory čoraz dôležitejšie pre vaše zdravie , ako starnete . Prevedenie posilňovacích cvičení dvakrát až trikrát týždenne po dobu 15-20 minúta vám môže pomôcť proti svalovej a kostnej stratu , ktorá sa prirodzene vyskytuje ako vaše telo veku . Použite svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti alebo činky robiť hrudníka a ramien tlaky , biceps kudrlinky , triceps úplatky , drepy a výpady .
Ďalšie úvahy

Účasť na kardiovaskulárne , flexibilitu a posilňovacích cvičení na pravidelnom základe , je dôležité , aby vaše zdravie , ale to je vaša strava . Palivo svoje telo zdravé potraviny , ktoré podporujú vašu úroveň aktivity tým , že vám živín a energie , ktoré potrebujete . Užite si jedlo , ktoré sa skladajú z chudé bielkoviny , čerstvej zeleniny a ovocia , celozrnných výrobkov a nízkym obsahom tuku - mliečne výrobky . Pite veľa vody , príliš , budete potrebovať aspoň osem pohárov denne udržať si hydratované
.