tréner Lexi Walters , biceps kudrlinky sú jedným z najlepších tonerov paže okolo . Môžete použiť závažia , plus odpor svojich vlastných svalov naozaj stlačiť a zmluvu do vašich nadlaktie . Vezmite váhy do svojich rúk . Postavte sa s rukami pri tele a vaše dlane smerujú dopredu . Pokrčte kolená a zdvihnite závažie do ramien . Podržte po dobu jedného počtu a uvoľnenie . Opakujte 10 až 12 krát .
Side Arm Zvyšuje
ramená ubytovať mnoho rôznych drobné svaly paží . Vzhľadom k tomu , tieto svaly sú malé , a tam je zvyčajne nie je veľa tuku okolo nich , keď je práca , môžete rýchlo vidieť tón . Silné ramená môže tiež vám vzhľad štíhlejší pas , zdôrazňovaním tvar presýpacích hodín . Postavte sa s váhami v ruke po tvojom boku a vaše dlane smerujú dovnútra Držte ruky rovno a zdvihnite ruky do strán po boku výšku. Pomaly znížiť svoje ruky . Opakujte 10 až 12 krát .
Nadzemné Rozšírenie
Nadzemné rozšírenie fungovať vaše triceps , ktoré sú na zadnej strane vašich nadlaktie . To je oblasť najviac ženy sa sťažujú, ako sú " ochabnutý " a nie tónovaný . Držte si ruky váhy a dostať ruky nad hlavou . Prineste si ruky . Ohnite lakte a znížiť vaše predlaktia a závažia za hlavu , aby vaše paže rovno hore . Stlačte váhy späť , ako si narovnať ruky . Opakujte 10 až 12 krát . Snažte sa , aby vaše ramená dole od uší a lakte smerujúcimi dopredu .
Ramenné Lisy
rameno lis je cvičenie paže , ktorá funguje nielen ramená , ale aj zadnú časť ramena , hrudníka a chrbta efektívne tón ruky a hornú časť tela . Chytiť na vaše váh . Pokrčte lakte vo výške ramien s dlaňami smerom dopredu . Vaše ruky budú robiť 90 - stupňové uhly na vaše lakťových kĺbov . Narovnajte ruky tým , že tlačí svojej váhy nad hlavou . Potom spustite ich dole do 90 stupňov uhla . Opakujte 10 až 12 krát .