Najlepšie cvičenie pre nosenie batohu

Backpacking na dlhé vzdialenosti je konečným vyjadrením športové aktivity vo voľnej prírode . Avšak , fyzická obtiažnosť nosenie batohu na chrbte môže spôsobiť veľa napätia a skrátiť maximálnu pešej vzdialenosti . To znamená , že dobrý tréning v príprave na ďalšie dobrodružstvo sa oplatí , keď sa dostanete na stope . Existuje nespočetné množstvo dôvodov , prečo niesť váhu pomocou batoh , a posilnenie k tejto činnosti pomocou špecifických cvičení je skvelý spôsob , ako znížiť pravdepodobnosť zranenia a predĺžiť výdrž . Výpady

Väčšina váhe správne rozložený batohu spočíva na vašich bokov , čo znamená , že väčšinu svojho používania svalov sa deje vo vašich nôh . Striedavé výpady sú dobrý spôsob , ako budovať silu vašich hamstringy , ktoré zladiť vaše kolená a prevencii zranení kolena . Začnite tým , že stojí s nohami na šírku ramien , a potom jeden veľký krok vpred , že sa preťahuje zadnú nohu pri ohýbaní prednú nohu . Ako si znížiť svoje boky rovnomerne , čakať na vaše hamstringy zľahka dotiahnuť , potom sa vráťte do stoja a opakovať , čo s opačným nôh . Výpady môže byť vykonané na 10 až 20 opakovaní . Pridajte hmotnosť batohu pre hlbšie cvičenie .
Krok Downs

Cez konvenčné presvedčenie , že lezenie využíva najviac energie v priebehu backpacking výlet , zjazdy môžu byť oveľa viac trestanie . Step - down cvičenie zahŕňa pohyb zostup k posilneniu excentrické kontrakcie , je termín používaný na opis využitie svalov v predĺžení nohy . Začnite tým , že stojí na krok s oboma nohami rovno , potom zdvihnite jednu nohu na zemi a ohýbať s opačným kolenom , kým vaše pretiahnuté noha dotkne dole na schodoch pod jednou ste stál na . Opakujte toto cvičenie s opačnou nohou . Evelyn Spence časopisu " Backpacker " odporúča robí 3 sady 15 opakovaní na nohe , striedavo .
Konvenčné cvičenie

zdroje , ktoré máte okolo môžete pravdepodobné , že bude použitá na výstavbu schopnosť niesť batoh . Použitie schodolezu , eliptické a bežecké pásy v miestnej telocvični je skvelý spôsob , ako budovať svoje backpacking silu rýchlo pred hlavnou backpacking výlet , pretože tieto stroje budovať silu nižšiu tela . Schody vo vašej domácnosti alebo v práci ponúkajú skvelú príležitosť vybudovať svaly pomocou malej cvičenia po celý deň . Okrem toho , len dlhé prechádzky alebo beží zvýši odolnosť vášho organizmu proti nárazu a posilniť svaly nôh používané na prepravu váhu batohu je .
Pešia turistika

Jeden z najlepšie spôsoby , ako budovať svoju silu a schopnosť niesť batoh je o turizmus. Vzhľadom k tomu , skutočný pohyb nosenie batohu je najpresnejší posilňovacie cvičenia pre činnosti , bude kratšie túry v príprave na vaše dlhších cestách robiť čo najviac pre prípravu svoje telo pre turizmus. Použite naložený batoh , ktorý váži menej než to , čo môžete očakávať , že nosiť na prvý pohľad a pomaly pridávajte váhu , kým sa nedostanete na hranici 30 až 40 libier , dobré hmotnosti pre jednodňové peší výlet . Náročné si výlet rýchlejšie ako zvyčajne bude tiež budovať silu , ktorá zníži bolesť a únavu , keď sa vydáte na vašej budúcej výlet .