The Most Aktivácia Brušný cvičenie

Efektívny core tréning je niečo , čo ľudia sa stále snažia ovládnuť . Túžba po ploché , silné a funkčné abs je obrovský , ale mnoho ľudí stále uchyľujú k rovnakej starej školy sedy - ľahy a drví , aby bolo dosiahnuté abs chcú . Kľúčom k úspechu je aktivovať všetky svaly jadra , ktoré zahŕňajú rectus abdominus alebo " 6 - pack " , svaly a šikmé , ale aj vnútorné brušné svaly priečne abdominus a vnútorné šikmé . Tieto svaly sú zodpovedné za stabilizáciu jadra a držanie tela a správať sa ako pás na celej vašej bránice . Tradičné drví nemajú zamerať sa na tie svaly . Vyberte si cvičenie , ktoré pracujú vo všetkých oblastiach ABS pre dosiahnutie najlepších výsledkov je to možné . Šprinty

šprinty sú pravdepodobne najviac podceňovaný brušné cvičenia , pretože ľudia nemajú zvyčajne spájať ich s abs . Podľa Jade Teta , silový a kondičný špecialista , šprinty sú najlepšie cvičenie pre aktiváciu celkovej jadro . Šprinty generovať najväčšie sily vo abs , pretože vaše telo musí zostať pevná a vo vzpriamenej polohe pri jazde dopredu , ako sa vaše ruky a nohy čerpadla ťažké . 10 sekúnd šprint môžete aktivovať vnútorné svalstvo ABS väčšie ako 10 minút tradičné abs cvičenie . Bonus navyše je , že šprinty sú veľmi intenzívnu činnosť , a preto horáka kalórií dlho potom , čo váš šprint je dokončený , pomáha spaľovať telesný tuk , aby vaše abs svaly ukázať .
Závesný noha výťahy

Závesné nôh výťahy zapojiť drží na vysokej bare sa vaše nohy pozastavená zo zeme a zdvíhanie kolená až k hrudníku . Dr Ľan Kravitz z University of New Mexico vysvetľuje , že visí cviky sú účinné , pretože vaše abs majú stabilizovať celú panvu pri čine zdvíhaní nohy . Začnite s ohnutými kolenných výťahy znížiť tlak na vaše dolnej časti chrbta . Ako si zdvihnúť , nakloniť panvicu nahor ku zdôraznenie brucha tieseň , a potom pomaly as kontrolou , nižšia nohy dole . Nerobte visí nohu zdvihne , ak máte , dolnej časti chrbta problémy , pretože im môže zhoršiť .
Cyklistické drví

Požičovňa drví sú total - core cvičenie , pretože zahŕňajú trupu krútenie , chrumkavý a nohy zdvíhanie . V štúdii uskutočnenej americkú radou na cvičenie , cyklistické drví bol najúčinnejší pri aktivácii rectus abdominus a druhý iba na nohách výťahy na aktiváciu šikmé . Udržujte pohyby pomalé a kontrolované . Začnite tým , že leží na chrbte s rukami za hlavou . Potom, točiť svoje telo dotykom pravý lakeť na ľavé koleno a zároveň rozširuje svoju pravú nohu celkom rovné . Pomaly spínač a opakujte pre 15-25 opakovaní alebo kým sa nebudete cítiť dobre horieť .
Stojaci medicinbal rotácie

Pretože celá vaša jadro je spojené s držaním tela a zvislej stability , to dáva zmysel , že mnoho skvelých abs cvičenie sa vykonáva v polohe v stoji . Medicinbal drevo kotlety , začína s loptou až cez pravé rameno a kývne loptu cez svoje telo až do konca s ním o ľavé koleno , a znova , a to nielen aktivovať všetky svaly , ale simulovať každodenné činnosti života , ako je ako uvedenie preč potraviny alebo dosiahnutie chytiť niečo . Medicína gule oblúky , kde držíte loptu o ľavé koleno , a potom ju otočte dokončiť vaše pravé koleno nad hlavou v oblúku pohybe , sú tiež efektívny pohyb stimulovať celé jadro .
< Br >