Cvičenia stratiť Arms & Žalúdok sede

Cvičenie ruky a brušné svaly sede môže byť efektívny spôsob , ako tón , tvarovať a spaľovať tuk z podporovaného polohy . Ak sedíte , môžete udržať chrbticu podporovaný a vysoká , ktorá sa zaoberá svoje jadro , a presunúť svoje údy vykonávať . S viac končatín a svalových skupín pracujúcich v rovnakej dobe buduje svoj ​​kardio komponenty a takisto spochybňuje svoje jadro . Ak máte končatinu alebo dva odštartovala svoje kreslo , musíte zapojiť svoje jadro , aby vaše rovnováhu . Kombinácia týchto zložiek vám pomôže efektívne a hlboko pracovať na svojich AB a paže svaly . Kolenný Výťahy a paží rozšírenie

Knee výťahy tón a posilňovať hlboké svaly brušnej . Pridanie ruky pomáha zvýšiť kardio zložku a budovať svalovú hmotu . Sadnite si s vysokou chrbtice . Oslovte svoje ruky rovno réžii . Nakreslite si pupok do chrbtice . Nadýchni sa dovnútra Pri výdychu , kresliť pravé koleno až 3 - 5in . A vytiahnuť ruky dole na 90 stupňov uhla vo výške ramien . Nadýchnite sa a vrátiť sa na začiatok . Opakujte na ľavej strane . Alternatívne zo strany na stranu na 10 až 12 opakovaní .
Rukou a nôh Circles

Keď sa dostanete na ruky a nohy , aby sa kruhy , môžete sa skráti vaše jadro pre stabilitu . Môžete tiež vyrezávať do náručia , ako kruh , od ramien dole na dosah ruky . Oslovte svoju pravú ruku priamo do strany vo výške ramien . Oslovte svoju ľavú nohu rovno hore vo výške bokov . Pomaly krúžiť po 10 bodoch . Zastaviť a zvrátiť svoje krúžiť v opačnom smere na 10 bodoch . Znížte ruku a nohu a opakujte na druhej strane . Ako ste krúžiť , aby sa vaše pupok výkresu do vašej chrbtice .
Drtia a ramien práce |

sede , môžete lámanie chleba do brušné svaly a budovať silu do zadnej časti ramien . Sadnite si s vysokou chrbtice . Prineste si ruky dohromady za hlavu , lakte dokorán . Vezmite nádych . Ako ste vydychovať , nakresliť svoj ​​pupok do chrbtice , bradu a okolo hrudníka . Nadýchnite sa zdvihnúť späť hore a vytlačte do vašich lopatkami . Opakujte 10 až 12 krát .
Lift Off

Zdvíhanie sa zo stoličky len palca pracuje hlboko do svojich svaly a na zadnej strane paží . Sadnite si na okraj stoličky . Nechajte svoje ruky odpočinúť vedľa bokov , s lakťami uvoľnené a ukázal za seba . Pomaly zatlačte ruky na stoličku , narovnať ruky , kresliť pupok do chrbtice a zdvihnúť zo stoličky len palec alebo tak . Podržte po dobu piatich bodoch a nižšie dole . Opakujte päťkrát .
Úvahy

Rovnako ako u iných fitness alebo cvičením , prosím , poraďte sa so svojím lekárom pred začiatkom , a to najmä , ak máte nejaké zranenie alebo zdravotný stav . Tí , ktorí majú spoločné alebo zadnej otázky by mali byť obzvlášť opatrní . Rovnako ako u väčšiny cvičení , pamätajte , aby zostali hydratované .