množstvo kalórií spálených počas cvičenia závisí na intenzite a dĺžke tréningu , bez ohľadu na to , ako veľa potravín je vo vašom žalúdku , dlhší a intenzívnejší vaše aktivita , tým viac kalórií horieť . To znamená, že keď ste beží na prázdne nemusí mať dostatok energie pre dlhšie , aktívne cvičenie zasadnutí. Podobne , pracuje sa s plným žalúdkom môže nechať pomalý a náchylné k kŕče , ktoré bránia výkonu a zníženie spaľovanie kalórií .
Spaľovanie tukov
keď spálite rovnaké množstvo kalórií , bez ohľadu na obsahu žalúdka , môžete spáliť viac tuku tým , že pracuje pred jete . To je preto , že vaše telo spaľuje kalórie predovšetkým z uložených cukor v prvých 20 minútach cvičenia , ale spaľuje tuk miesto , pokiaľ nie je cukor k dispozícii . Avšak , toto malé množstvo dodatočného spaľovania tukov neprekladá do zvýšenej chudnutia . Môžete schudnúť tým , že vytvorí energetický deficit cez dní alebo týždňov , čo spôsobuje vaše telo spaľovať tuk po dlhšiu dobu . Za každých 3500 kalórií spálite a nenahrádzajú s jedlom , stratíte asi 1 kila tuku .
Časovanie jedla
Ak dávate prednosť jesť pred cvičenie , MayClinic.com odporúča čakajú tri - štyri hodiny po veľkom jedle dve až tri hodiny po menšom jedle a asi hodinu po občerstvenia . Ak pracujete v dopoludňajších hodinách , a nemáte veľa času navyše - alebo ak si jednoducho nie ste hlad skoro ráno - mať aspoň banán alebo džús zvýšiť hladinu cukru v krvi a predísť únave . Po tréningu , University of San Francisco Medical Center odporúča jesť desiatu do 15 minút a jedlo do 2 hodín .
Živiny pre cvičenie
príjmu vyváženú stravu opustí viac pod napätím počas tréningu , zvyšuje kalórií , spaľovanie energie . Rovnako tak , budete potrebovať správne živiny po cvičení na obnovenie hladiny cukru v krvi a pomoc pri svalovej opravy . Vyberte si high - sacharidov potraviny spolu s primeraným množstvom bielkovín a malé množstvo tuku . Dobré možnosti sú cereálie s nízkotučného mlieka a banánovej plátky , alebo so zníženým obsahom tuku syrový sendvič na celé pšeničný chlieb s plátkami paradajok . Vyhnúť sa zeleninou s vysokým obsahom vlákniny a fazuľa pred cvičením , pretože môžu spôsobiť kŕče počas tréningu .