Aerobik prvá vec po ránu , ako ste mali čas na raňajky , môže zvýšiť priľnavosť k rutine . Cedric X. Bryant , vedúci cvičenia dôstojník pre americkej Rady pre cvičenie , vysvetľuje , že keď sa dostanete aerobik z cesty v skorých ranných hodinách , môžete sa vyhli požiadavky život je vytlačiť plány na cvičenie . Ak sa dostanete von pred raňajkami , zatiaľ čo zvyšok vášho domova ešte spí , zažijete minimálnou námahou a rozptýlenie .
Offset zlé stravovacie voľby
cvičenie pred raňajkami môže pomôcť zmierniť negatívne dopady príležitostne alebo pravidelne tučné , vysoko - kalorické jedlo . " New York Times " uvádza , že po troch dňoch po high - tuku , vysoko kalorické stravy , môžete vyvinúť zvýšené hladiny cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu , a tým zvýšiť riziko vzniku diabetu 2. typu . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Physiology " v novembri 2010 privádza zdravých mužských dobrovoľníkov vysoko kalorický , tuku - strava bohatá - s obsahom tuku , ktoré tvoria 50 percent z celkového denného kalórií - po dobu šiestich týždňov . Polovica dobrovoľníkov vykonávaných v nalačno , čo je rovnaký stav ste v po nočnom spánku a pred raňajkami , zatiaľ čo iní mali sacharidy bohaté občerstvenie pred a počas tréningu , kontrolná skupina jedli stravu , ale nevyužila . Účastníci , ktorí jedli občerstvenia pred cvičením , alebo sa nevyužívajú vôbec pribral na váhe , ale tí , cvičenie na lačný žalúdok nie. Na lačno stavu cvičencov tiež zažil malé zmeny v ich hladiny cukru v krvi a citlivosti na inzulín , čo naznačuje , že sa prospech z cvičenia aerobiku pred raňajkami , kedy po mastná strava .
Spaľovanie tukov < br >
môže zvýšiť vašu schopnosť spaľovať tuk ako palivo , ak budete robiť aerobik pred raňajkami . V januári 2011 vydanie " Journal of Applied Physiology , " vedci z Katedry biomedicínske kineziológie v Leuvene , Belgicko , testované účinky šiestich - týždenného programu vytrvalostné o mužských dobrovoľníkov . Polovica dobrovoľníkov cyklovanie pre jeden až jeden a pol hodiny , štyri dni v týždni , vo nalačno , zatiaľ čo iní mali asi 160 gramov sacharidov pred rovnaké cvičenie . Skupina , ktorá sa pravidelne vykonávaná nalačno zlepšila schopnosť tela odbúravať tuk uložený vo svaloch , známy ako intramyocellular lipidov , v porovnaní s tými , kto to urobil aeróbne bicykli v nasýtenom stave . Postil stavu cvičencov tiež zažil žiadny pokles hladiny cukru v krvi a zlepšenie schopnosti ich svaly používať kyslík počas cvičenia .
ClipArt potenciál pre nízkoenergetické a svalovej straty
Cvičenie pred raňajky môže nechať slabý , takže nemusíte mať energiu , aby sa zasadila tak ťažké , ako by sa po slušné jedlo . To by mohlo mať vplyv na vaše celkové kalórie spáliť počas aeróbneho cvičenia a tiež negatívne ovplyvniť vašu schopnosť zlepšiť svoju kondíciu . Môžete spáliť trochu viac tuku pri cvičení pred raňajkami , ale tiež riskujete spálenie nejaký proteín - vrátane tých , ktoré z vašich svalov - " . The New York Times " varuje článok 2011 v
< br > Prejedanie
Ak necháte raňajok až po tréningu , môžete tiež nastaviť sami pre overindulging neskôr počas dňa . Štúdia zverejnená v otázke " International Journal of Sport Nutrition a cvičenia metabolizmus " septembra 2002 stanovené, že keď ženy vykonávajú v strednej intenzity a spálil asi 500 kalórií za reláciu bez jedla 45 g sacharidov pred , ale spotrebováva viac celkových kalórií po celý deň , než cvičenca , ktorí mali pre- cvičenie občerstvenia . Nakoniec , musíte sa rozhodnúť , či cvičenie pred raňajkami práce pre vaše telo a harmonogramu . Ak zistíte , pocit nevoľnosti alebo Draggo počas postil stave tréningu alebo všimnúť si prasa neskôr v deň , môžete byť lepšie s malou raňajkách skladajúci sa z jogurtu a ovocia , toast s arašidovým maslom alebo malú misku cereálií pred biť do posilňovne .