Ak ste stratili menej ako libru alebo dva týždenne , venovať väčšiu pozornosť svojej strave a prehĺbiť vaše cvičenie .
Ak chcete zobraziť priebeh tréningu , mali by ste byť spaľovanie viac kalórií , než spotrebujú . Zdravé množstvo váhy stratiť týždenne je 1 až 2 libier . To nemusí zdať ako veľa váhy , ale to bude sčítavať . V tomto kurze , môžete vidieť výsledky počas troch až šiestich týždňov spustenie rutiny . Chudnutie nebude tak zrejmé pre vás , ak navštívite zrkadlo raz za hodinu . Ak ste sa odradiť , vážiť si týždeň na týždeň alebo meranie pásu , aby ste schudnúť .
Výživa
Porovnajte svoj jedálniček na potravinovej pyramídy , aby zistili , či ste jesť správne proporcie .
Jesť zdravo je hlavnou súčasťou chudnutia . Každá z vašich hlavných jedál - raňajky , obed a večera - má celý rad možností , ktoré si môžete vybrať zo . Tá zahŕňa ovocie , celozrnné obilniny , ovsené vločky , jogurt a vajcia . Nepoužívajte vynechať raňajky , pretože to jedlo vám energiu pre celý deň a zvyšuje váš metabolizmus . Na niektoré položky zdravý obed zahŕňajú celozrnné sendviče s morčacím alebo kuracím mäsom , šalát s obmedzenou zálievkou a ďalšie ovocie . Večera by mala obsahovať predovšetkým bielkoviny , zeleninu a sacharidy . Proteín možno nájsť na ryby alebo kurča a sacharidy možno nájsť na chleba alebo celozrnné cestoviny .
Kardio tréningu
Bežecké pásy sú vhodné , pretože vám umožní vidieť ako rýchlo beží .
cvičenia prichádzajú v dvoch formách : kardio alebo tónovanie . Pre spaľovanie tukov a vidieť výsledky , zamerať sa na kardio . Intenzívne ab cvičenie a dvíhanie závažia môže urobiť pot , ale nie toľko . Kardio dostane vaše búšenie srdca a naozaj vás dostane premočený , ktorý bude horieť tie kalórie . Veľa kardio cvičenia existujú , vrátane beh , jazda na bicykli , plávanie , eliptický a schodisko lezenie . Počas tréningu , nikdy zostať na jednom rýchlosti . Striedavý pomalých a rýchlych intervalov vám umožňuje vytvoriť vytrvalosť a spáliť viac kalórií .
Odporúčania
Skôr než odradiť stupnice , tlačiť sa viac.
Ak je číslo na stupnici nie klesá , ste buď nefunguje tak často , ako by ste mali , alebo nie ste udržanie zdravej výživy . Diéta a cvičenie idú ruka v ruke . Medzi jedlami , jesť zdravé desiaty , aby sa zabránilo jesť príliš veľa počas hlavného jedla . Zdravé desiaty sa skladá z ovocia , zeleniny a jogurtu . Bod občerstvenia nie je ťa naplniť , ale držať vás v priebehu do ďalšieho hlavného jedla . Ak ste ešte stále nie sú vidieť výsledky , prehĺbiť vaše cvičenie tým , že pridá viac času , alebo dni do rutiny a tým intervalov .