Nemôžete zacieliť chrbát alebo inú časť tela pre spaľovanie tukov , bez ohľadu na to , aké cvičenie si vyberiete . Jediný spôsob, ako zraziť vaše chrbát rola je znížiť celkový telesný tuk , a vaša genetika a hormóny určí , ako rýchlo oblasti zoštíhľuje . Typicky , muži a ženy po menopauze stratiť tuk z ich bránice pomalšie , než stratiť tuk od zvyšku ich tiel , zatiaľ čo mladšie ženy držať bedra a stehna tuk dlhšie . To znamená , že budete nakoniec stratí späť tuk s pravidelným cvičením a znížená kalórií , pre každého 3500 kalórií deficit , ktorú vytvoríte , môžete vrhnúť asi 1 kila tuku
klipart Zumba a chudnutie < . br >
Zumba pomáha v boji proti vydutie o zvýšenie spaľovanie kalórií , čo prispieva k celkovej strate tuku . Viac rýchlo - chodil po tréningu , tým viac kalórií spálite , v priemere očakávajú , že vynaložiť asi 9,5 kalórií za minútu pri Zumba , ktoré vyjde na asi 428 kalórií za 45 minút sedenie . Plus , Zumba sa počíta ako interval kardio cvičenia , podľa americkej Rady pre cvičenie , tak to môže zvýšiť váš metabolizmus hodiny po triede . Interval kardio zahŕňa výtrysky intenzívneho cvičenia spárované s pomalšími období zotavenia .
Tónovacie
Spolu s spaľovanie kalórií , Zumba môže pomôcť tón vaše svaly , čo má za následok väčšiu definície v chrbte a ďalších oblastiach . Kým tónovanie nemá vplyv na tukové zásoby , môže to vytvoriť pevnejší vzhľad. Pre najväčší sval tvarovanie výhod , vybrať celú radu Zumba , že venuje čas na silový tréning , napríklad usilovať o triedy , ktoré sa používajú ručné činky alebo začleniť kruhový tréning . V lieu Zumba možnosť tónovacie báze , vykonajte pullups alebo chinups , alebo použite pulldown a veslárske stroje v posilňovni , zamerať sa chrbtové svaly .
Cvičenie Pokyny
pomáha zabezpečiť chudnutie , ktoré sa zúčastňujú Zumba alebo iné kardio cvičenia , ako je jogging alebo cyklistické tri až päť dní v týždni . Ak váš Zumba triedy nie je už zahŕňajú komplexné silový tréning , zdvíhať závažia alebo vykonávať telesnej hmotnosti cvičenie , ako je drví a kľučky dvakrát týždenne pracovať vo všetkých oblastiach vášho tela - môžete pestovať nevyvážený tým , že pracuje na chrbát sám . Ak ste nový vykonávať , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného režimu.