Počet klikov nevyhnutné pre schudnúť

keď kľučky sú ideálne cvičenie zahrnúť do svojho tréningu režimu vybudovať svaly v hornej časti tela , sú nepravdepodobné , ktoré vám pomôžu schudnúť na vlastnú päsť . Spaľovanie kalórií je kľúčom k chudnutiu a posilňovacích cvičení , ako kľučky spáliť kalórie výrazne pomalší ako aeróbne cvičenie . Tým , že kombinuje aeróbne cvičenie s pushup cvičenie , môžete budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk . Pushup spálených kalorii

telesnej hmotnosti cvičenie , ako sú kľučky majú mnoho výhod , vrátane toho , že pohodlné , pretože nemusíte žiadne zariadenie na ich vykonanie . Kľučky sú však neefektívny spôsob , ako spáliť kalórie . HealthStatus poznamenáva , 155 - libra človek spáli 176 kalórií za 30 minút vykonávania klikov . Dokonca aj keď ste boli schopní priebežne vykonávať kľučky po dobu 30 minút , kalórie by ste vypáliť nie sú dostatočne realisticky prispieť k chudnutiu .
Chudnutie

keď ľudia diskutovať o chudnutí , oni zvyčajne sa odkazuje na zníženie svojej celkovej hmotnosti spaľovanie tukov . MayoClinic.com Poznámky 1 libra tuku sa rovná 3500 kalórií , čo znamená , že spaľovanie toľko kalórií rámec toho , čo budete konzumovať vám pomôže stratiť 1 libru . Ak máte v pláne stratiť 1 libry za týždeň , si musíte vytvoriť deficit vo výške 500 kalórií za deň . Ako taký , tak budete musieť stráviť niekoľko hodín prevedením kľučky , čo je nepraktické , pravdepodobne nemožné , a mohlo by dôjsť k poškodeniu vašich svalov .
Aeróbne cvičenie
< p > Doplnenie tréningu režim s aeróbne cvičenie je nielen zdravé , podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb , ale bude to tiež pomôže spáliť kalórie dostatočne rýchlo schudnúť . Aeróbne cvičenia sú cvičenia , v ktorých použijete niekoľko svalových skupín a zvýšiť vaše tepová frekvencia . Počas 30 minút zabehať pri 6 h , sa 155 - libra človek spáliť 372 kalórií , berie na vedomie , Harvard Medical School . Rovnaká osoba môže spáliť 444 kalórií za 30 minút intenzívne plávanie kolies .
Pushup Výhody

Hoci kľučky by nemali byť váš primárny cvičenie , ak chcete schudnúť , sú účinné zahrnúť do svojho tréningu režimu . Toto cvičenie sa zameriava na svoje prsné svaly a zahŕňa aj rad ďalších horných svalov v tele , vrátane vašich triceps , deltový sval a biceps . Budovanie svalov je viac než vytvorenie plážové telo hlava - otáčania . Bodybuilding.com poznamenáva , silový tréning môže znížiť krvný tlak , znížiť riziko ochorenia , posilniť váš imunitný systém , znížiť mieru úzkosti a posilniť svoje kosti .