môžete nájsť pokojovej srdcovej frekvencie o umiestnení pulz na vnútornej strane zápästia , počítanie počtu tepov za šesť sekúnd a vynásobí že číslo 10. Akonáhle budete mať Vaša pokojová srdcová frekvencia , American Heart Association odporúča cvičiť v kardiovaskulárnej cieľovej zóne tepovej frekvencie , 50 až 85 percent svojej maximálnej kapacity . Všeobecne platí , že vaša maximálna tepová frekvencia je okolo 220 tepov za minútu mínus váš vek , ale to je len odhad .
Faktory ovplyvňujúce srdcovej frekvencie
fyzické zdravie je prvá hlavný vplyv na srdcovú frekvenciu . Čím lepšie je vaše kardiovaskulárny stav , silnejšie a účinnejšie vaše srdce , čo má za následok nižšiu pokojovej srdcovej frekvencie . Ale aj ďalšie faktory , ako je poloha tela , emócií , užívanie liekov a teploty vzduchu môžu mať vplyv na srdcovú frekvenciu . Tieto účinky budú zosilnené , keď cvičíte .
Tréningové zóny
Kým American Heart Association odporúča , že väčšina ľudí zostať medzi 50 a 85 percent ich maximálnu rozsah , cieľová tepová frekvencia je relatívny pojem , ktorý možno aplikovať na celý rad cvičení programov . Športový tréner Brian Mac oddeľuje srdcovej frekvencie do zón na základe cvičenia cieľov . Práce medzi 70 a 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie sa bude vyvíjať váš kardiovaskulárny systém , zatiaľ čo tlačí sa na 80 alebo 90 percent bude vás v anaeróbnych , high - intenzity zóny .
Zdravé funkcie srdca < br >
Vaša cieľová tepová frekvencia sa môže zdať ako len ďalšie číslo na vás , ale pochopenie jeho funkcie , môže dať veci do súvislostí . Silnejšie , zdravšie srdce , ktoré sú rozvíjané prostredníctvom fyzickej kondície cirkuláciu kyslíka a energiu efektívnejšie v celom tele . Silné srdce má vyšší zdvihový objem - množstvo krvi katapultoval na rytme - . A lepší prietok krvi , ktorý poskytuje pracovné svaly živinami , ktoré potrebujú , aby sa paľba
< br >