Možno si to neuvedomujete , ale vaše ruky hrajú veľkú úlohu v tom , ako dobre si spustiť . Ako sa budete držať ruky pri spustení môže spôsobiť bežať rýchlejšie , alebo sa dlhší kroky . Držte ruky zle môže tiež spôsobiť , že beh bude oveľa ťažšie , potenciálne robiť vzdialenosť , ktorú možno spustiť trochu kratšie . Ak si nie ste beží efektívne , pretože držíte ruky zle , môže sa stať frustrovaní športu a dať ho .
Paže umiestnenie
pokrčte lakte na 90 stupňov , udržuje vaše ruky v blízkosti vášho tela , takže lakte neotvárajte príliš široký alebo sa zrúti dovnútra . Nedopustite, aby vaše ruky hojdačka nad vašej hrudi alebo pod pás . Je-li vaše ruky hojdačka príliš nízka , budete odraziť viac pri spustení . Je-li vaše ruky hojdačka príliš vysoká , budete unavujú rýchlejšie , vaše ramená sa čas a vaše kroky budú mať kratšie . Tiež, nenechajte si ruky kríž v prednej časti vášho brucha , pretože to taky vám únavou viac. Tým , že správne držanie tela , budete mať možnosť , aby sa vaše beží pohyb hladký a otočte vaše boky úplne.
Ramená dole
držte vaše ramená rovnobežne k zemi , držať svaly uvoľnené , bez ťahania vaše lopatky k sebe , ako spustiť . Ak sa budete držať ramená príliš pevne , vaše svaly sa napnú pri spustení a dostanete unavený rýchlejšie . Nechajte vaše ramená vrátiť mierne dopredu a voľne visieť . Môžete mať pocit , pokušenie zdvihnúť im pri spustení , ale nie . Napínanie ramien a drží ich až môže spôsobiť ramená , krk a hornú časť chrbta cítiť bolesť . Ak máte pocit , ramená uťahovanie , keď vediete , pokles je a striasť von na ľahkú váhu .
Ruky a lakte
Držte ruky voľne pri spustení , aby sa zabránilo zvýšenie napätia , ktoré spôsobí , že budete cítiť viac unavení . Udržujte svoje zápästie uvoľnené taky . Niektorí bežci naznačujú , že budete predstierať , že ste držal motýľa vo vašich rukách , ktoré nechcete zničiť . Kým držíte ruky voľne , zamerať sa na tlačí lakte dozadu pri spustení namiesto ťahom vpred . To bude mať váš krok jednoduchší a ľahší .