O maximálna tepová frekvencia

Poznať vaše maximálna tepová frekvencia je rozhodujúca pre určenie , ako tvrdo pracujete , a v prevencii overexertion . Za najväčší prínos pre zdravie , udržiavať intenzitu cvičenia , ktoré zvýšia vašu tepovú frekvenciu , ale nie je vyššia ako maximálna tepovú frekvenciu . Akonáhle budete vedieť , ako rýchlo sa vaše srdce by mala byť bije pri práci von , sledovacie zariadenie môže pomôcť udržať tepovú frekvenciu v pásme , ktoré je bezpečné a efektívne . Vaša maximálna tepová frekvencia je ovplyvnená určitými zdravotný stav a lieky , tak poraďte sa so svojím lekárom pred začatím fitness režim . Výpočet

Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj ​​vek od 220. . Ste-li 40 , potom sa vaše maximálna tepová frekvencia bude 180. Toto číslo je najviac vaše srdce biť za minútu pri cvičení . Čím bližšie cvičíte na vašej maximálnej tepovej frekvencie , viac intenzívne tréningu . Prekročenie maximálnej tepovú frekvenciu môže spôsobiť srdcové zdravotné komplikácie z overexertion . Nie dvíhať tepovú frekvenciu pri cvičení dosť znižuje svoj ​​potenciál , ako schudnúť .
Cieľová tepová frekvencia

Akonáhle poznáte svojej maximálnej tepovej frekvencie , môžete zistiť svoj ​​cieľ srdcovej frekvencie . Ak je vaša maximálna tepová frekvencia je 180 , výpočet cieľovej tepovej frekvencie zóny pre intenzívne cvičenie tým , že 180 a vynásobením 70 percent na nízkych a 85 percent pre vysoké rozsahu . Vaša cieľová tepová frekvencia pre intenzívny tréning by byť medzi 126 a 153 tepov za minútu . Práca sa na tejto úrovni umožňuje spáliť viac kalórií a tuku a efektívne stav svojej kardiovaskulárny systém . Pre začiatočníkov , usilovať o stredne cieľovej hodnoty tepovej frekvencie 50 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , alebo nízke cieľovej srdcovej zóny 40 až 50 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie .
Heart Rate Monitor

môžete vypočítať tepovú frekvenciu ručne kontrolovať tep na krku alebo zápästia , ale tam sú srdcové frekvencie monitory , ktoré sledujú tieto informácie pre vás bez námahy . Pozrite sa na cvičenie zariadenie s vstavanými srdcových monitorov . K dispozícii sú srdcové frekvencie monitory , ktoré nosíte , že vás môže upozorniť , ak sa povzniesť nad vašej maximálnej tepovej frekvencie alebo klesne pod vašej cieľovej srdcovej zóny . Niektoré monitory tepovej frekvencie sa nosia na hrudi , zatiaľ čo iní sa nosí na zápästí , takže vybrať si ten , ktorý je najpohodlnejšia a najmenej rušivo nosiť .
Cvičenie bezpečne
< p > Ak chcete znížiť riziko overexertion , neprekračujte maximálnu tepovú frekvenciu pri cvičení . Sledovanie srdcovej frekvencie je zvlášť dôležité , ak máte v anamnéze srdcové zdravotné problémy , alebo sú na lieky , ktoré ovplyvňujú vaše tepová frekvencia . Ak nie ste v súčasnej dobe fyzicky aktívny , je Vaša pokojová srdcová frekvencia je vyššia , takže každý ďalší námaha bude tlačiť vás bližšie k vašej maximálnej tepovej frekvencie rýchlejšie , než ste očakávali . Ak sa u Vás objavia príznaky overexertion ako namáhavé dýchanie , zrýchlený tep a závraty , okamžite ukončiť fyzickú aktivitu a zavolať lekára .