Kompletné intervalový tréning pre efektívne spaľovanie tukov striedavý beh s pomalým jogging , alebo rýchlo - chodil bicykli s pomalšími , intervaly obnovy . Preskúmanie publikoval v roku 2012 v časopise " Journal of Obesity " , uvádza , že s vysokou intenzitou intervalový tréning znižuje celkový telesný tuk a zvyšuje svalovú hmotu , čo vytvára svalovú definíciu . Autori recenziu publikovanej v roku 2012 v " austrálskej rodinný lekár " naznačujú , striedavo aspoň 30 sekúnd s vysokou intenzitou intervaloch s jedným až piatimi minútam nižšou intenzitou období zotavenia .
Kickboxing
< br >
vysoko kalorické spaľovanie cvičenia , ako je kickboxu vám pomôžu zbaviť kíl , tón a spaľovať tuk rýchlo . Kickboxing zvyšuje tepovú frekvenciu , a skladá sa zo série rýchlo sa meniacom kopy a údery . Podľa Americkej rady pre cvičenie , priemerná kickboxer spáli asi 350 až 450 kalórií za hodinu . Vynaložení 500 viac kalórií , než budete jesť každý deň znamená , že stratíte asi 1 libra - primárne telesného tuku - . Každý týždeň
silového tréningu
silového tréningu znižuje telesný tuk a zvyšuje svalovú hmotu , podľa hodnotenia uverejnené v roku 2009 v " lekárstve a vedy v športe a cvičení . " To znamená , že cvičenie so záťažou , ako napríklad vzpieranie , je efektívne spaľovanie tukov , tónovanie cvičenia . Trénujte všetky hlavné svalové skupiny každý týždeň pomocou činiek alebo hmotnosť stroja , a dokončiť osem až 20 opakovaní každého posilňovacích cvičení . Alebo môžete použiť svoje vlastné telesnej hmotnosti pre odolnosť pri posilňovacích cvičení . Skúste drepy , výpady , výpony , kľučky , triceps namáča na podlahe , nohy dvíha , noha výťahy a drví .
Jóga
vykonajte jogu , ak ste v nálada na nižšej -vplyv , spaľovanie tukov a tónovanie cvičenia . Aj keď jóga je všeobecne nižšia intenzita cvičenia , stále sa môžete spáliť veľké množstvo kalórií , aby účinne zhodiť zbaviť sa nežiaduceho tuku a tón hore . Čím viac vážite , tým viac kalórií spálite . University of New Mexico poznamenáva , 140 - búšiť jedinec vynakladá 445 kalórií za hodinu , zatiaľ čo 180 - libra dospelý spáli 572 kalórií robí jogu po dobu jednej hodiny .