Cvičenia na zlepšenie cartwheels

Naučiť sa , ako to urobiť hviezdu je ťažké , ale nevyhnutnou súčasťou každého tréningu gymnastiky . Avšak , len naučiť , ako urobiť jednu nestačí . Ak ste vážne o zlepšenie ako gymnasta , budete musieť cvičiť svoje kolesá od voza často , určiť slabé časti vašej techniky a sústrediť sa na cvičenie , ktoré bude vaša cartwheels lepší . Nahrávať svoju hviezdu , takže môžete sledovať svoj ​​techniku ​​vám pomôže odhaliť svoje slabé stránky . Stojky

zásadnú časť u vozidla má váš stojka dokonalosti . Niekoľko špecifických typov stojka cvičenie vám pomôže , aby vaše cartwheels lepší . Páči sa stojka na stenu , takže sa môžete prejsť si nohy hore k stene , držať tak dlho , ako je to možné , a pridať zdvižný rozdelenie , zatiaľ čo v polohe stojka . Toto cvičenie posilňuje svaly , ktoré používate pri cartwheeling .
Rozdelí

Práca na rôznych prasklín bude vaša cartwheels lepší . Keď sa krok vpred do premet , vaše telo sa chová ako páka , s rukami ísť na zem a jednej nohe vedenia , smerujúce nahor . Predné rozkoly vám pomôže , ak sa nemôžete dostať vaša noha dostatočne vysoká na to dobrý páku . Cvičiť svojho stredu rozdelí pomôže zvýšiť flexibilitu na strane premet , keď stojíte na ruky a obe nohy sú vo vzduchu .
Prkna
< br >

Robiť rad drevených cvičení posilní vaše svaly , ktoré sú nevyhnutné pre dobré koleso od voza . Ak chcete vykonať základné doska , začnite tým , že leží na zemi , alebo na rohoži cvičenie , byt na bruchu , s rukami natiahnutými pred seba , dlaňami dole . Zatlačte svoje telo mimo krajiny , žalúdka rovnobežne s podlahou , tým , že zvýši až na vaše prsty a lakte a predlaktia na zemi . Držte túto pozíciu po dobu aspoň 30 sekúnd , s použitím prsty a ruky , aby uniesol váhu vášho tela . Opakovanie a budovať svoje svaly .
Paže cvičenia

Zvýšenie vaše sila rameno sa tiež , aby vaše cartwheels silnejší . Vykonajte rad paže cvičenia , a to najmä tie , ktoré používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti . Napríklad , robiť kliky niekoľko dní v týždni , s minimálne jedným dňom odpočinku medzi nimi , aby sa vaše svaly mať čas na zotavenie . Zmiešajte to , a nie len robiť tradičný typ . Zahrnúť reverznej kľučky , tradičné kľučky urobiť s rukami širšie a tradičné kľučky urobiť s rukami tvoriť trojuholník na zemi pred vami . Napríklad , aby posilnili svoje paže a jadro súčasne , urobiť okruh kľučky a drví . To bude include10 drví , 10 kľučky , 10 reverznej drví , 10 triceps kľuky , 10 širokých klikov a 10 vľavo - vpravo drví . Začnite robiť každý okruh päťkrát , a pracovať až budú môcť urobiť každý obvod 10 - krát .