Baletné tanečníci sa odporúča obrátiť sa na nohu a nohu od bedra k dosiahnutiu krásnej baletné riadok . Ale pre väčšinu tanečníkov , ideálne volebná účasť o 180 stupňov trvá roky tvrdej práce k zvýšeniu hip flexibilitu . Tesné bedrové flexory môže poraziť najlepšie z týchto snáh . V arabeska , kde sa otočil - out , rozšírené noha je držaná na 90 stupňov alebo väčším , vychýlením panvy na prednej strane mierne dvíha nohu , ale kladie tlak na dolnej časti chrbta . Uvoľnite tesný boky sa základné kľačiaci hip flexor úseku a dať svojej dolnej časti chrbta prestávku . Kľaknite si na pravé koleno , prsty dole , ľavé koleno ohnuté a ľavú nohu plochou obrazovkou . Majte abs zaoberá a vaše chrbát rovno , ale nie tuhé . Položte obe ruky na ľavé koleno a stlačte boky dopredu cítiť úsek vo svojom pravom stehne a bedrách . Zdvihnite obe paže , oblúk váš chrbát , dýchať , držte po dobu 30 sekúnd , relaxovať a menia strany .
Balet Back - Building
elegantným oblúkom dozadu s rukou rozšírená na strop , presné vertikálne fouetté otáča - každý z nich vyžaduje chrbát , ktorá je flexibilná a silný . Ľahnite náchylný na cvičenie mat , paže natiahnuté vpred cez prsty , dlaňami , nohy plne rozšíriť pomocou špicaté prsty . Zdvihni ruky , hornú časť tela a nohy k sebe , predĺženie od prstov na dosah ruky a používať svaly zostať stabilný . Nožnicové ruky a nohy na niekoľko okamihov , držať , uvoľnenie , zdvihnite znovu a opakujte dvakrát alebo trikrát . Práca na stabilitu loptu postaviť späť silu a zvýšiť rozsah pohybu pre vašu chrbticu . Ramenné stabilizations zacieliť na chrbát a ramená . Reverzné rozšírenie zamerať sa na spodnej časti chrbta , zadku a bokov . Náchylné štrajku prácu si zaoberá ABS a chrbát .
Milujte svoje lat
klasický balet visieť z kontrolovaného Port de bras možno čiastočne pripísať silným lats . V latissimus dorsi svaly , ktoré začínajú na zadnej panvy a zábal okolo trupu na hornej časti paží vplyv na držanie tela , ramien a paží rozsah pohybu a každej paže výťahom alebo kontrakcie . Cvičenie s tesniacim krúžku , ako bol použitý v Pilates posilniť latu pre silnejšie Port de Bras . Podržte krúžok pred vami en bas - zbraní v prednej časti vašich bokov - s lakťami uvoľnene . Squeeze krúžok 10 krát , a potom ju presunúť do výšky hrudníka , výšky ramien a nad hlavou , stláčanie v každej polohe . Urobiť cvičenie dynamickejší posunutím krúžku plynule dole a späť hore , zatiaľ čo pulzujúca krúžok kontrakcie nepretržite . Podržte krúžok za sebou , ramená dole a dozadu , a pokúsiť sa ho stlačiť . Kontrakcie posilnenie chrbtových svalov bez pridania hromadne .
Hit Core
Použite svoj abs chrániť chrbát . Balet spoločnosť ortopedická konzultant Dr William G. Hamilton hovorí , že väčšina tanečník späť zranenie sa stalo v dolnej časti chrbtice . Dennej praxe a výkon postojov , veľkých battements , arabesky a ďalších štandardných baletné pohyby môžu viesť k únavové zlomeniny , svalové napätie a problémy disku . Jadro posilnenie stabilizuje dolnej časti chrbta a znižuje tieto riziká kariéry skracovanie . Criss - cross , Pilates krok , sa vykonáva ležal na chrbte na podložke , nohy zdvihnuté a kolená ohnuté . Položte ruky za uši , zdvihnite hlavu a ramená a krútiť , aby vaše pravé rameno a ľavé koleno dohromady , ako si rozšíriť pravú nohu , potom sa vaše ľavé rameno a pravé koleno dohromady , ako si rozšíriť ľavú nohu , pre 10 opakovaní na každú strane . Prevrátiť do polohy dosky , zmluvné vaše abs a balansovať na lakte a prsty po dobu 30 sekúnd alebo tak dlho , ako môžete pred chrbte poklesov . Práce až päť minút .