Obezita je často koreluje so zníženou úrovňou a aktivity . Bez ohľadu na to , čo budete chcieť robiť , jednoducho vstal a pohybovať sa viac počas dňa , najmä ak máte sedavé zamestnanie , môžete začať pridávať viac fyzickej aktivity do nového dňa . Avšak , drvivá väčšina prínosov zvýšenej fyzickej aktivite pochádzajú od štruktúrovaných , cvičenia alebo športové základe činností , ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu tepovú frekvenciu a udržiavať ju povýšil na bezpečnej úrovni po dlhšiu dobu . Lepšie nálada a zvýšené spaľovanie tuku sú dve výhody , ktoré sa obvykle spúšťajú po asi 15 minútach cvičenia .
Impact
Jednou z najdôležitejšie fakty o obezite a cvičenie je , že spoje na obézne osoby , musí niesť obrovské množstvo nárazu pri pohybe , obmedzenie túžbu alebo schopnosť vykonávať určité fyzickej aktivity . Aj keď odborníci sa líšia , väčšina súhlasí s tým , že 1 libra telesnej hmotnosti sa rovná asi 4 libier tlaku na kolená , členky , boky a chrbát s akoukoľvek vzpriamenej činnosti . Tak , chudnutie pomôže znížiť tento tlak , zmierniť bolesť a zvýšiť vytrvalosť . V skutočnosti , mnoho ortopedické lekári odporúčajú chudnutie pred bedrového alebo kolenného kĺbu , ako sa znížil vplyv na kĺby môže predĺžiť životnosť svojich biologických kĺbov a pomôže vám vyhnúť alebo oneskorenie operáciu .
výhody aktivity
výhody telesnej aktivity sú známe už dlhú dobu a patrí znížené riziko srdcového infarktu , cukrovky a mŕtvice , lepšie hladinu cholesterolu v krvi , a zlepšila náladu . Navyše , štúdia " PLoS Medicine " z novembra 2012 ukázal , že každá minúta mierne cvičenie sa rovná priemeru sedem minút pridaných do vášho života . Tiež v " PLoS Medicine , " jedna štúdia z januára 2012 , naznačujú , že len štyri minúty aktivity miernej úrovni je potrebný štyrikrát týždenne pre dosiahnutie lepšej kardiovaskulárne zdravie . Tak , kombinujúci mierne až stredne ťažké cvičenie s krátkymi zábleskami intenzívnejšie cvičenie štyri až päť dní v týždni môže priniesť významné zdravotné výhody , a to najmä pre tých , ktorí sú obézni a majú zvýšené riziko zdravotných komplikácií .
obmedzenie obezity
Ako obézne osoby , môžete sa snaží pridať fyzickú aktivitu do svojho denného života , pretože z prekážok , ktorým čelíte . Skorý nástup únavy pri tréningu možno prekonať vytrvalosťou aspoň päť minút po tom , čo máte pocit , že sú unavení . Tlačí sa týmto spôsobom núti vaše telo previesť kalórií a tuku do zásobníkov energie uloženej vo svaloch , čím sa zvýši s vytrvalosťou získaných v priebehu času . Zvážte pridanie vzpieranie cvičenie do svojho denného fyzickej aktivity , ktoré vám pomôžu prekonať problémy telesné tkanivá , ktoré môžu interferovať s vašou účasťou v cvičebných programov a športových aktivít . Mali by ste sa vždy poraďte so svojím lekárom skôr , ako začnete akýkoľvek druh fyzickej aktivity programu , aby zabezpečili , môžete tak urobiť bezpečne .
Pokračovanie Obezita
Hoci dlhodobá obezita je koreluje so zvýšeným zdravotným rizikám a zníženiu životnosti , hmotnosť nie je jediným faktorom , ktorý ovplyvňuje vaše zdravie . Štúdie " PLoS Medicine " , tiež hovorí , že aj keď nechcete stratiť veľké množstvo váhy , aby zdravé zmeny životného štýlu , ako je zvýšenie vašej fyzickej aktivity zlepší vaše zdravie . A to Rovnaká štúdia uvádza sedem minút zvýšenie životnosti za každú minútu cvičenia nebola ovplyvnená BMI , čo ukazuje , že cvičenie a fyzická aktivita majú dramatické výhody aj bez chudnutia .