Ako sa dostať do formy na 6 mesiacov

Ako strih má nespočetné množstvo výhod , vrátane prevencie prebytočné telesnej hmotnosti , potláčanie zdravotných stavov a chorôb , zlepšenie nálady , zvýšenie energie , podpora lepší spánok a osviežujúce váš sexuálny život . Vhodné pre dospelých sa zaoberá silový tréning - cvičenie dvakrát týždenne navyše buď 150 minút stredne - intenzitou aeróbnu aktivitu , 75 minút energický - intenzita aeróbne aktivity , alebo rovnocenný mix stredne - a energický - intenzita aeróbne aktivity , v závislosti na centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Do stanovenie realistických cieľov , môžete pracovať smerom k dosiahnutiu tejto úrovne zdatnosti šesť mesiacov . Veci , ktoré budete potrebovať
Jogging topánky gamawap Bezplatne váhy alebo cvičenie kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zvýšte svoju flexibilitu a znížiť pravdepodobnosť zranenia po zahriatí a strečing , než začnete cvičiť . Pešo alebo začať cvičiť na nízkej úrovni intenzity pre päť až 10 minút ako zahrievaniu . Stretch aspoň trikrát týždenne po zahriatí . Dobré úseky patrí päta - kábel úsek , na triesla pretiahnuť a stehenné úsek .
2

Zapojiť sa do aeróbnych aktivít , ako je chôdza , jogging , jazda na bicykli alebo plávanie , po celý týždeň . Začnite tým , že pracuje na nízkej intenzity , ako je chôdza , asi tri 10 - minútových sedeniach denne , väčšinu dní . Postupne zvyšovať svoj ​​čas cvičenia a intenzitu , aby splnenie cieľov CDC na konci šesťmesačného obdobia .
3

schladiť po aeróbne cvičenie , aby vaša tepová frekvencia sa vrátiť do jeho kľudová miera znížením intenzitu . Ak ste jogging , napríklad , môžete chodiť na päť až 10 minút vychladnúť .
4

Pridajte posilňovňu na tréningu so strojmi odporu alebo činkami, alebo použiť domáce sadu činiek alebo cvičenie kapely . Použite váhu vlastného tela pre odpor , tým , že robí cvičenie , ako sú kľučky , brušné drví a nôh drepy .
5

Posilniť kufra vášho tela tým , že dokončí cvičenia , ako sú brušné drťou , alebo tým , že pracuje s fitness loptu . Silné jadro pomôže vaše tréningy vo všetkých ostatných oblastiach stuženie chrbtice , ktorý vám umožní efektívnejšie využívať svoje hornej a spodnej časti tela svaly , podľa MayoClinic.com . Zvýšenie počtu cvičenia a vaša úroveň intenzity postupne v priebehu času šesťmesačné rámu .
6

Obmedzte vaše sacharidov na zníženie telesnej hmotnosti . Jedzte chudé bielkoviny , ovocie , celozrnných výrobkov a zeleniny , a vyhnúť spracované potraviny . Použite kombinácii so zvýšenou aktivitou a obmedzenú príjmu potravy , ako schudnúť . Cieľom je znížiť príjem o 3500 kalórií týždenne - 500 kalórií za deň - . Stratiť 24 libier za šesť mesiacov