Ab cvičenie pre osoby staršie 50

Byť nad 50 rokov neznamená , že nemôžete začať nové cvičebný program . Starší ľudia môžu viesť zdravší , zámočník a viac produktívny život pravidelne cvičení . Tie budú mať prospech začatím cvičebného programu teraz , aj keď ste nikdy nevyužili . Ako ste veku , môžete si zbaliť na brušný tuk a kíl okolo vašich bokov a stehien . Podľa Americkej asociácie dôchodcov , môže pravidelné cvičenie po 50 rokov pomáha , aby sa zabránilo zisk tuku v oblasti brucha a redukciu tuku až o 15 percent . Jadro sila

Ab cvičenia sú oveľa dôležitejšie , než váš vzhľad a vývoj šesť - pack . Ab cvičenie pomôže posilniť vaše svaly , čo umožňuje lepšiu celkovú kondíciu , vytrvalosť a silu . Ako ste veku , vaša rovnováha môže byť oslabený a vaša sila začne ubúdať kvôli slabej svaly a strate svalovej hmoty . Silné svaly sú dôležité pre flexibilitu , rovnováhu a stabilitu , a to najmä pre tých , ktorí viac ako 50 rokov . Budete mať ťažkosti robiť jednoduché úlohy , ako je napríklad chôdza do schodov , vynášal odpadky , a posadil sa z polohy na bruchu , ak vaše jadro je slabý
Ab cvičenie

môžete začať rozvíjať bolesti kĺbov a stuhnutosť v dôsledku artritídy a bolesti chrbta , pretože vaše svaly majú tendenciu slabnúť po 50 rokov . Posilnenie vaše brušné svaly môže znížiť bolesti chrbta , zlepšenie držania tela , ktoré vám pomôžu zostať aktívny , udržať funkčnosť a zmierniť bolesť artritídy . Bicykel manéver je ľahké cvičenia vykonávať , ale robí divy pre vaše ab svaly . Ľahnite si na zem a presunúť svoje nohy v šliapania pohybe . Kapitán kreslo cvičenie sa vykonáva na vybavenie telocvične s rovnakým názvom . Držte telesnej hmotnosti s rukami a zdvihnite nohy k hrudníku . To je dobré cvičenie pre celú jadra , a to najmä dolná časť abs . Zefektívniť vaše drví a ľahšie sa vykonáva tým , že robí im na cvičenie loptu . Loptu tlmí chrbát a zároveň stimuluje celý jadro .
Šikmé cvičenia

Možno ste si všimli ste začali rozvíjať lásku rukoväte po 50 rokov . To nie je nezvyčajné pre ľudí , aby zbaliť na nejaké brušný tuk , zatiaľ čo oni starnú . Pasu Twist je jednoduché cvičenie , ktoré vám môžu pomôcť firmy a tón vaše šikmé , ktoré sú brušné svaly na oboch stranách v páse . Môžete to urobiť pas zvraty v sede alebo v stoji . Squeeze vaše abs pevne a otočte telo doľava tak ďaleko , ako môžete , a potom späť do centra . Opakujte na pravej strane . Držte medicinbal alebo činky blízko k hrudníku pre väčšiu odolnosť .
Warm - Up a Cool - Down

bez ohľadu na svoj ​​vek , je dôležité , aby sa zahrial , a vychladnúť , ktoré pomáhajú znižovať riziko poranenia . Zahrievanie svoje telo tým , že robí nejaké ľahké aeróbne cvičenie zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly a kĺby . Švihadlo , behať alebo dokonca pochod na mieste po dobu piatich až 10 minút pred tým viac namáhavé cvičenie . Cool - down rovnakým spôsobom , tým , že robí ľahké cvičenie , kým vaša srdcová frekvencia a dýchanie návrat k normálu .