Vašou úlohou nemusí vám veľa voľnosti , pokiaľ ide o rozvrhu , ale to nemá zasahovať do rozhodnutia , ktoré urobíte doma . Začnite každý deň s vajcom raňajky , skôr než schmatol bagetu alebo šišku na cestách . Štúdia zverejnená v otázke " International Journal of Obesity " 10 2008 ukázali , že vajcia raňajky jedáci stratil 65 percent väčšiu váhu než bagel , raňajky jedáci , keď po nízkokalorickou diétou zvyšok dňa . Hard variť niekoľko vajíčok a nosiť so sebou , alebo vyškriabať pár a variť v mikrovlnnej rúre pre rýchlu raňajkách , keď máte málo času . Ak sú vajcia nie je vaša vec , skúste raňajkách vlákien bohaté s ovsených vločiek a malín alebo toast na celozrnné anglickej vdolek . Vynechávanie raňajok vás nechá len hlad neskôr v deň , a môže vás prepadať zlé voľby v odpočivárni .
Prerobiť obed
Ak ste zapojení do denné grind , môže sa spoľahnúť na obed von dodať zneužívanie . Stravovanie každý deň - alebo dokonca aj väčšinu pracovných dní - sabotuje vaše úsilie chudnutie , pretože väčšina jedál sa majú vysoký obsah kalórií . Prineste si obed väčšinu dní , takže môžete ovládať veľkosti porcií a obsah . Morčacie sendvič na celozrnný chlieb s čerstvým ovocím , hummus na celozrnné pita so zeleninou alebo šalátom z quinoa a čiernymi fazuľami sú možnosti nízkokalorický obed . Ak musíte jesť , držať svetla možnosti, ako je grilované alebo pečené chudé mäso s dusenou zeleninou alebo vývar na báze polievka a šalát s dresingom na boku .
Cvičenie < br >
Môžete si myslieť , cvičenie je nemožné , pretože z vašej náročného plánu . Ceruzka vaše cvičením do plánovača , rovnako ako by ste dôležité stretnutie so svojím tímom . Považujte to ako neobchodovateľných 30 do 60 minúty každý deň . Ak ste počas svojho pracovného dňa nemôže nájsť pokoj , rozhodnú sa dostať až pol hodiny skôr a vyrazil do ulíc na svižnú prechádzku . Môžete tiež intersperse krátke záchvaty cvičenie do vášho pracovného dňa . Vezmite svojho kolegu na 10 minút chôdze a reči , vyliezť zo svojej kancelárie schody extra päťkrát , použite polovicu svojej obedňajšej prestávky chodiť a pole telefónne hovory v stoji , skôr než sedieť . Celodenná aktivita vám pomôže spáliť ďalších 500 až 1000 kalórií denne . Spáliť 3500 kalórií navyše v týždni a zároveň udržať príjem kalórií na uzde a stratiť 1 libru . Tráviť čas cez víkendy robiť dlhšie cvičenie spáliť ešte viac kalórií .
Stres
Vďaka profesionálnej práci príde stres . Príliš veľa stresu môže zabrániť chudnutie , pretože vytvára situáciu , v ktorej sa vám nepodarí jesť zdravo , budete prejedať a vaše hormóny ísť na plné obrátky , čo vám umožní ukladať brušný tuk . Jednoduchý spôsob , ako zvládať stres je , aby sa zabránilo to v prvom rade - plánovať dopredu a hasiť skôr než môžu eskalovať . Pokiaľ stres je nevyhnutné , prijať jednoduché kroky na jeho zníženie - horúcu kúpeľ , jogy alebo pravidelné meditačnej praxe trvajúce len päť až 10 minút denne môže pomôcť . Drž sa ďalej od potravín , ktoré vás pokúšať , keď ste v strese - . Držať čipy z domu , opýtajte sa svojho spolupracovníka , aby zakryla Candy misku a usilovať o to , vyhnúť sa automat
< br >