vykonať tradičné kľučky s rukami a nohami na podlahe . Vaše telo je v jednej priamke s žalúdkom pevne vtiahnutý k chrbte . Vaše ruky sú priamo na vrchole pushup . Môžete pokrčte lakte a nižšej k zemi , ako budete inhalovať , potom vydýchnite , narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej pozície .
Sústredné
zníženie pohybu pushup je známy ako excentrické fázy . Zdvíhacie časť pushup je známy ako koncentrické fázy . Koncentrické fáze cvičenia je , keď sa pohyb deje proti gravitácii . Ďalším spôsobom , ako určiť sústredeného fáza je , keď sú svaly skrátenie alebo zmluvné . Počas vzostupnej časti pushup , váš hrudník , ramená a triceps zmluvu , aby vás zdvihnúť z podlahy .
Svaly
koncentrické fázy pushup je predovšetkým na hrudi , posilňovanie cvičenia . Vaše prsné svaly zmluvy , ako si narovnať ruky a tlačiť proti podlahe . Kľuky tiež zlepšiť silu vášho triceps , svaly na chrbte vašich nadlaktie . Keď sa vaše ruky predĺžiť proti odporu , vaše triceps zmluva o vykonaní pohybu . Predné deltový sval , čo sú čela svojich ramenné svaly , sú taktiež posilnené v priebehu koncentrické pushup .
Technika
pozície rúk v pushup sa bude líšiť v závislosti na vaše pohodlie , ale majú za cieľ umiestniť svoje ruky mierne širšie ako ramená . Toto umiestnenie ruka , aby vaše lopatky otáčať mierne von počas koncentrické fáze pushup . Udržujte svoje hornej chrbtové svaly zmluvne k stabilizácii ramenného kĺbu , ale umožniť im preťahovať , ako ste push od podlahy .