Endurance tréner a autor knihy " potraviny pre fitness , " Chris Carmichael , píše , že jesť veľké jedlo tri až štyri hodiny pred cvičením je v poriadku . Tento druh jedla môže zahŕňať toľko ako 1000 kalórií a sacharidov väčšinou s niektorými proteínmi a malé množstvo tuku . Tri alebo štyri hodiny vám dáva dostatok času stráviť malé množstvo bielkovín a tukov . Vo dve - tri hodiny pred cvičením , vaše jedlo by malo byť strednej veľkosti - snáď sa skladá zo sendviča arašidového masla , banán a porcie 100 percent šťavy . Ak hľadáte pre občerstvenia konzumovať iba 30 až 60 minút pred vás pracovať , držať sa malým množstvom jedla a len 200 až 300 kalórií , Carmichael odporúča . Táto okamžitá , pred tréningom jedlo by malo obsahovať najmä sacharidy a minimálny obsah tukov a proteínov .
Makronutrienty make - up
pred tréningom jedlo by malo obsahovať najmä sacharidy , pretože sacharidy sú primárnym zdrojom paliva pre telo . Bielkoviny a tuky sú ťažšie a trvať dlhšiu dobu na trávenie , takže jedla s veľkým množstvom nich nie sú optimálne hodinu alebo dve pred cvičením . Malá porcia bielkovín - cca 10g - je adekvátne a môže pomôcť začať proces opravy svalového tkaniva , ktorá je rozdelená počas cvičenia , a to najmä ak máte v pláne zamerať sa na posilňovacích cvičení . Vyhnite sa vysokým obsahom vlákniny potraviny tesne pred výkonom , pretože môže viesť k žalúdočnej núdzi a narušiť váš výkon .
Dĺžka a intenzita
pred tréningom asi jedlo nie je nutné pred nízkou intenzitou , 30 - minútové cvičenie , ako je chôdza po okolí . Ak vaše jedlo bola 2 hodiny pred plánovaným vykonávať , budete s najväčšou pravdepodobnosťou nebude musieť dovŕšiť svoje zásoby energie s pre- tréningu občerstvenia buď - ak máte plány pre vytrvalostné reláciu , ako je 3 - hodiny jazdy alebo 2 - hodinový beh . Myslíte si malé občerstvenia pred cvičením prvá vec ráno . Ste spadnutie dlhý rýchly a vaše telo potrebuje energiu .
Ukážkové Potraviny
Balíčkové športové nápoje a bary môžu chcú , aby ste verili , že sú najlepšie pre- cvičenia možnosti jedlo , ale mnoho Whole Foods fungovať rovnako dobre , ak nie lepší . Ak je vaše jedlo sú dve až tri hodiny pred tréningom , môžete mať kurací sendvič s ovocím a jogurtom alebo pečivo s mandľovým maslom a jablko . Pre cvičenie v 30 až 60 minút , skúste banán alebo malý kontajner jogurtu s ovocím . Ďalšou možnosťou je domáce ovocné smoothie sa s mrazeného ovocia , sójové mlieko a malého množstva proteínového prášku alebo malej miske ovsené vločky s lapačom mandľového mlieka .