vody
vhodný odev
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
zabrániť zbytočným tepelným stratám alebo zachovanie obliekanie vhodne pre vaše prostredie . V chladných podmienkach , nosia tepelnú oblečenie a izolovať jadro a končatiny , aby sa zabránilo tepelným stratám . Väčšina tepla vaše telo stráca pochádza z hlavy , takže nosiť klobúk . Pri práci sa na horúci letný deň , nosiť šortky a ľahké tielko alebo tričko na podporu tepelné straty .
2
Pite viac vody pri cvičení , bez ohľadu na to , akú teplotu budete pracovať palcov najmä v horúcich teplotách , je dôležité , aby zostali hydratované , pretože voda je hlavným zdrojom chladiacej váš nervový systém používa regulovať vnútornú teplotu potením . Všeobecne platí , že budete potrebovať ďalšie 1 alebo 2 šálky vody , pri výkone , aby sa na vode stratíte potom. Táto strata bude prehnané v horúčave , tak priniesť fľašu s vodou s vami , ak narazíte na pláž za behu .
3
Dávajte si tepovú frekvenciu pri cvičení . Čím vyššia je vaša tepová frekvencia , tým vyššia bude vaša telesná teplota stúpa . Intenzívne cvičenie , ako sprinting a kettlebell rutiny tlačiť vás do anaeróbne pracovnej zóny , čo je oveľa ťažšie regulovať vnútornú teplotu a udržiavať homeostázu .
4
Dávajte pozor na varovné signály o teplote jadra nerovnováhy . Extrémne nerovnováhy v teplote jadra môže viesť k život ohrozujúcim stavom , ako je hypotermia , dehydratácia a úpal . V horúčave , nevoľnosť , zmätenosť , závraty a ťažké svalové kŕče sú varovné signály . V chladnom počasí , nájsť miesto pre zahriatie , ak začnete triasť , alebo ak začnete pociťovať znecitlivenie vo vašich končatín .