Vysoká hladina cholesterolu sa nazýva hyperlipidémia . Lekári zvyčajne chcú , aby sa pokúsili problém vyriešiť s diétou a cvičením pred prechodom na lieky . Cholesterol je vo forme HDL , známy ako dobrý cholesterol a LDL , známy ako zlý cholesterol . LDL zvyšuje riziko infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody o upchatie tepny . HDL LDL vedie od budovy v stenách tepien , a to môže tiež znížiť riziko mozgovej mŕtvice alebo infarkt . V skutočnosti , ktoré majú príliš nízky z HDL - pod 50 mg /dl u žien alebo 40 mg /dl u mužov - môže byť v skutočnosti škodlivé pre vaše zdravie . Niektorí ľudia majú vyššiu LDL kvôli genetike alebo zlé stravovacie návyky . Ak sa vám nedarí znížiť hladinu LDL kvôli genetike , zvýšenie HDL vám môže pomôcť z rozvojových problémov s cholesterolom .
Cvičenie a LDL
Kardio cvičenie môže pomôcť znížiť LDL v krvi od 3,9 mg na dl a tiež znížiť hladinu triglyceridov v krvi , ale iba vtedy , ak cvičíte pravidelne , podľa štúdie Cleveland Clinic bola uverejnená v máji 2010 " americký rodinný lekár . " a 2011 švédska štúdia zverejnená v septembri 2011 v " Journal of fyzickú aktivitu a zdravie " zistila , že keď dospelí len svižne po dobu 30 minút každý deň , ich hladiny LDL klesli .
cvičenia a HDL
Kardio cvičenie má navyše tú výhodu , zvýšenie hladiny HDL cholesterolu v krvi . 2010 Cleveland Clinic Štúdia tiež zistila , že ľudia , ktorí pravidelne vykonávanej boli schopní zvýšiť svoju HDL ako malý ako 1.9 a rovnako ako 2,5 mg /dl . To si vyžaduje , minimálne , len asi dve hodiny stredne kardio cvičenia týždenne , ako je rýchla chôdza . Dokonca aj ľudia , ktorí už mali ochorenie srdca by mohlo zvýšiť ich hladinu HDL s miernym cvičením . Všeobecne platí , že suma , ktorú vykonáva vplyv na vaše hladiny HDL viac než intenzita kardio tréningu . Ak robíte viac intenzívne kardio cvičenia , ako je beh , potom sa budete musieť bežať aspoň 75 minút týždenne v prospech hladiny HDL .
Diéta Zmeny
< br >
budete mať možnosť zmeniť vaše hladina cholesterolu najviac , ak budete kombinovať pravidelné kardio cvičenie so zmenami na vašej strave . Zníženie množstva trans - tukov a nasýtených tukov , ktoré jete môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu . Podľa American Heart Association , nemali by ste získať viac ako 35 percent svojho denného kalórií z tuku . Nasýtené tuky by mali predstavovať menej ako 1 percento z vašich denných kalórií a trans - tukov by mala byť menšia ako 7 percent svojho denného kalórií . Nasýtené tuky sú mliečne výrobky z celku a 2 percentá mlieka , s vysokým obsahom tuku hovädzie mäso a iné druhy mäsa , spolu s olejmi , ako je kokosový olej , olej z palmových jadier a kakaového masla . Trans - tuky sú obyčajne nájdené v margarínu , jedlé oleje a čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej .