Ak máte obavy o svoje zdravie a to , či ste alebo nie ste nosiť nadmerného telesného tuku , je dôležité vedieť , ako môžete zmerať . Telesného tuku sa meria priamo alebo nepriamo . Priame meranie zahŕňajú kožnej riasy merania bioelektrickej impedancie , - ktoré oba požadujú vyškolený profesionál , pre presné výpočty - a amerického námorníctva fitness vzorec . Obvod pása a index telesnej hmotnosti , BMI , alebo , sú nepriame opatrenia tela tučnosti . BMI je bežne používaný na určenie telesnej tučnosť , pretože sa meria iba pomocou výšky a váhy . Body mass index vyšší ako 30 indikuje obezitu .
Nadmerného telesného tuku a kardiovaskulárne ochorenia
Okrem čím sa zvyšuje riziko obezity , chorôb z povolania , ako je diabetes a niektoré typy rakoviny , nesúci prebytočný tuk zvyšuje riziko vzniku hypertenzie a vysoká hladina cholesterolu , ako prekurzory kardiovaskulárnych ochorení . Ak nie je regulované , a to ako vysoký krvný tlak a vysokej hladiny cholesterolu v krvi vedie k ateroskleróze , čo je zúženie a kôrnatenie tepien . Okrem toho , ak väčšinu svojho prebytočného tuku sa vykonáva okolo pása - známy ako brušný tuk - vaše telo je čerpanie z imunitného systému , chemické látky , ktoré ďalej zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení
< . br > Strata tuku
Strata prebytočný telesný tuk významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení . Dosiahnutie zdravšej telesnej hmotnosti zlepšuje krvný obeh a správu tekutiny . Diéta a cvičenie tak hrajú dôležitú úlohu pri pomoci stratíte telesného tuku . Pokiaľ ide o diétu , budete musieť sledovať svoje porcie a patrí srdce zdravé potraviny , ako celé zrná , ovocia , zeleniny a chudé bielkoviny .
Cvičenie a zdravie srdca
< p > Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen k strate telesného tuku , ale tiež pomáha znižovať krvný tlak , cholesterol a brušný tuk . Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni s cieľom zlepšiť zdravie srdca . 2003 prehľad štúdií publikovaných v " obehu " poznamenal , že správa o konsenze z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb a American College of Sports Medicine odporúča všetci dospelí sa 30 minút stredne intenzívnej činnosti , ako je svižnej chôdze , najviac dni v týždni . Môžete dokonca vidieť výhody , ak si rozbiť svoje v 30. minúte tri 10 - minútové zasadnutí .