Aeróbne cvičenie , tiež známy ako kardiovaskulárne cvičenie , sú činnosti , ktoré možno vykonávať najmenej po dobu 10 po sebe idúcich minút . Pohyby , ako je chôdza , jazda na bicykli , korčuľovanie , veslovanie , tanec a jogging sú príklady aeróbnych aktivít , ktoré vedú k strate hmotnosti . American College of Sports Medicine naznačuje minimálne 150 minút aeróbne cvičenie každý týždeň vidieť zlepšenie zdravotného stavu a 300 minút týždenne výsledky chudnutie . Našťastie , nemusíte to urobiť všetko naraz .
Dĺžka
Väčšina cvičebné programy hovoria , je potrebná minimálne 20 až 30 minút vidieť zlepšenie , ktorý má pravdu , ale výkon nemusí byť vykonaná naraz . Začiatočníci , napríklad uvidí kardiovaskulárne zlepšenie z 10 - minútových sedení a môže postupne zvyšovať dobu , kedy fitness zlepšuje . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča minimálne 10 minút v čase, keď budete robiť aeróbne cvičenie pre celkové zdravie .
Chudnutie
najzdravší spôsob , ako schudnúť , je kombinovať spaľovanie kalórií prostredníctvom cvičenia sa znižuje počet kalórií , ktoré jete . Musíte spáliť 3500 viac kalórií , než budete jesť stratiť 1 libru . American College of Sports Medicine naznačuje 30-60 minút denne stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenie , ako schudnúť . Ak ste schopní to urobiť naraz , cieľom cvičenia tri až šesť krát denne po dobu 10 minút . Ak budete jesť viac kalórií , než spálite , budete priberať na váhe . Pridanie malé prírastky cvičenie do vášho deň pomôže udržať svoju váhu pod kontrolou .
Walking
Chôdza je jednoduché cvičenie zastaviť a spustiť v krátkych dávkach . Môžete chodiť ráno , popoludní a večer po dobu 10 minút v čase , a spĺňajú odporúčané denné dobu 30 minút . Podľa Americkej rady pre cvičenie , viac je lepšie , aby sa vaša kondícia zlepšuje , majú za cieľ zvýšiť dobu trvania , počet tréningov alebo úroveň intenzity ďalej zlepšiť vaše chudnutie .
High - Intensity Training
Ako sa vaša kondícia zlepší a vopred za udržateľné úrovni chôdzu , pridať intenzitu intervaly tréningu . Vysoko intenzívny tréning pridáva výbuchy rýchlosti intervaloch , aby sa vaše krátke sedenie , ako zvýšiť svoje kalórií , spaľovanie , výhody , vytrvalosť , zlepšuje . Pri prechádzke , zvýšiť tempo na rýchlej chôdze alebo mierny jog dobu 30 až 60 sekúnd a potom sa vrátiť k nízkej intenzity využitia pešo za dvojnásobok času . Opakujte intervaly intenzity a zotavenie po celú dobu tréningu .