Kardiovaskulárne cvičenie podmienky vaše pľúca a obehový systém - vrátane svojho srdca - aby sa stala silnejšie a účinnejšie . Kardio je tiež skvelé pre spaľovanie kalórií a chudnutie . Čokoľvek, čo dostane vaše hlavné svalové skupiny , pohybujúce sa rytmicky dlhšiu dobu počíta - vyskúšajte chôdzu , beh , plávanie , jazda na bicykli či pešej turistike . Pre všeobecné kondície , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 75 do 150 minút kardio týždenne , v závislosti na intenzite . Ak sa snažíte schudnúť , americká rada na cvičenie odporúča usilovať o minimálne 45 minút s nízkou až strednej intenzity kardio päť až šesť dní v týždni .
Silový tréning < br >
Silový tréning má dva hlavné aspekty : svalovú silu a svalovú vytrvalosť . Môžete si vytvoriť aj prostredníctvom dobre zaoblené fitness program , ktorý sa zameriava na všetky vaše hlavné svalové skupiny , s využitím národných váh , ktoré môžete bezpečne ako osem až 12 -krát . Cieľom pre cvičenie dvakrát týždenne , pričom aspoň jeden deň odpočinku v - medzi . Dostaňte sa cez tréningu efektívne sa cvičenie , ktoré sa zameriavajú na viac svalových skupín naraz , ako sú drepy , výpady , riadkov a lisov . Alebo kombinovať cvičenia , ktoré pracuje veľké svalové skupiny - povedzme výpady - . Se cvičenie , ktoré pôsobia menšie svaly , rovnako ako biceps krúti alebo bočných navýšenie
Strečing
Ak budete čítať o zdravie v médiách , silový tréning a kardio majú tendenciu čerpať najviac tlače . Ale zlepšenie svalovej flexibility prostredníctvom preťahovanie je rovnako dôležité . Pravidelný strečing môžete pohybovať plnšie rozsah pohybu pohodlnejšie , čo zvyšuje výkon a znižuje riziko zranenia . Strečing môže tiež znížiť svalové napätie a bolesti . Celkovo možno povedať , že je to efektívny spôsob , ako relaxovať a pracovať na svojej kondícii v rovnakom čase .
Všetkého dohromady
Hoci sú tieto tri zložky by mali byť prítomné v každom fitness program , presne tak , ako si dať dohromady , je len na vás . Ak máte problémy nájsť čas na prácu sa skúste stláčanie v krátkych , 10 - minútovej záblesky chôdze pred a po práci , a počas obedňajšej pauzy . Potom pevnosti vlak dva večery v týždni s preťahovaním potom , a máte dobré ísť . Ak ste sa do vonku , silu vlaku a pretiahnuť dvakrát týždenne a robiť kardio jeden večer . Potom uložte víkend pre pešiu turistiku , cykloturistiku , jazdu na kajaku - alebo čokoľvek iné - aktívna . Dobrodružstvo , ktoré len náhodou uspokojiť požiadavku na kardiovaskulárne cvičenie