Mali by ste urobiť Ab cvičenie a hmotnosti pred alebo po Kardio ?

Neznamená to však trvať fitness expert pochopiť , že pokiaľ ide o cvičenie plány , nenájdete prístup one - size - fits - all , ktorá bude zázraky pre každého . V skutočnosti , ladenie všetko od výberu cvičenia vykonávať príkaz vytvorí vlastné cvičenia . Ako výsledok, rozhodovanie o tom , či k tomu ab cvičenie a váhy pred alebo po kardio cvičenia závisí na vašich cieľov . Pred začatím nového cvičebného plánu sa poraďte s lekárom . Zlepšenie sily

Pri zvažovaní poradí , v akom k výkonu svojej cvičenie počas tréningu , zamerať sa na to , čo ste dúfal , že dosiahnuť . Ak je váš hlavný cieľ je zlepšiť silu v brušnej a ďalších svalov , pre ktoré vykonávajú vážené cvičenia , mali by ste uložiť kardio na koniec . Výskum od vydania " Journal of Sports Science & Medicine " , marec 2010 ukazuje , že čím skôr pracovať svaly počas cvičenia zasadnutí , tým väčšiu silu , že sval má tendenciu získať . Ak budete čakať až po kardio vykonávať hmotnosti cvičenia , nebudete mať čo najviac z posilňovacích cvičení .
Spaľovanie tukov

Ak ste biť do posilňovne , ktorá chce spáliť toľko tuku , ako je to možné , prevedením cvičenie silový tréning je k svojmu prospechu . Podľa štúdie z problematiky " medicíny a vedy v športe a cvičení , " vykonávajúci kardio cvičenia po vzpieranie sedenia vedie k vyššej miere spaľovanie tukov , ako keď je kardio vykonáva pred akoukoľvek inou cvičenia z februára 2007 . Spáli prebytočný tuk zvyšuje vašu postavu a zlepší váš celkový zdravotný stav .
Sila a výkon

Ak je váš hlavný cieľ je nastavený na osobný rekord počas tréningu , začnite cvičenie s ktorýmkoľvek typom cvičenia je zameranie svojho úsilia . Napríklad , ak chcete nastaviť rýchlostný rekord na bežeckom páse , vykonávať kardio pred ab cvičenia a silový tréning . Tým je zaistené , budete mať viac energie pre váš kardio výkon . Prípadne , ak dúfate , že nastavenie vzpieranie najlepšie, nechať kardio až ako posledný , takže nebudete plytvať energiou na kardio by ste potrebovať pre zdvíhanie .
Lepšie zotavenie

Pre športovcov , hlavným problémom môže byť vyvažovanie tréning s konkurenciou . Cvičenia majú potenciál zlepšiť svoju silu a výkonnosť , ale môžu byť aj únavné , ktorý bráni svoje schopnosti . Adekvátne vyváženie cvičenia a hry často závisí na tom , ako dobre zotaviť z tréningu . Podľa štúdie z " Journal of Strength and Conditioning Research , " február 2013 športovci zažiť lepšie využitie pri vykonávaní kardio po silový tréning cvičenia . Lepšie zotavenie môže znamenať lepšie výsledky v ďalších atletických súťažiach .