Je to zlé , aby si zacvičiť na boľavé svaly ?

Či už je to váš prvý tréning vo chvíli , alebo ste dlhoročný športovcov , ktorí sa náhle cíti bolesť dlhého tréningu , sú stuhnuté a boľavé z výkonu nie je nikdy legrace . Nielen , že je ťažké sa pohybovať , ale môže mať aj Bojíte sa o tom , čo sa bude diať v budúcom tréningu . Nebudete ublížil by čoskoro robiť ďalšie cvičenia - tak dlho , ako je to v rozumných medziach . Základy Byť Bolesť

Ak máte pocit , naozaj bolí po tréningu , ste zažíva to , čo je viac formálne známy ako oneskorené , nástup bolesti svalov . Pri práci sa svaly zažiť drobné slzy do vlákien , ktorá spôsobuje , aby ste sa cítili bolesť . Tie slzy sú miesta , kde bude nová svalového tkaniva rastú ako výsledok - takže aj keď máte pocit , bolesť , pocit istoty , že staviate novej svalovej hmoty . Tento typ bolesti zvyčajne trvá len tri až päť dní .
Silový tréning Týka

môžete zažiť tú bolesť zo dvíhanie závažia , robí aerobik alebo takmer akýkoľvek typ cvičenie , ale ak ste bolesť z silový tréning , máte niekoľko vecí , na pamäti . Ak chcete dať tým svalových vlákien času na opravu tie slzy a budovať nové tkanivá , dať im aspoň jeden celý deň odpočinok medzi zdvíhanie sedenie , pripomína MayoClinic.com . Ak chcete hit posilňovne každý deň , striedajú svoj ​​rozvrh . Napríklad , vykonávať cvičenia pre hornú časť tela jeden deň , potom sa vaše nohy vedľa .
Ostatné Cvičenie

Ak ste bolesť z aeróbneho cvičenia , vezmite si ju ľahko - ale nemusíte prestať pracovať von všetci spoločne , najmä ak vaše svaly nie sú bolestivé na dotyk . Miesto účasti na ďalšie kolo tohto tupého mlátiť spin triedy , napríklad , sa " aktívny odpočinok " deň . To bude stimulovať krvný obeh a môže pomôcť odstrániť niektoré odpadové produkty - ktoré vám pomôžu opraviť vaše svaly , ako cvičenie vedy profesor David Docherty , Ph.D. povedal " Pánske zdravie . " Ísť na prechádzku alebo cyklu okolo svojho okolia , napríklad. Ak sa rozhodnete urobiť ďalší intenzívny tréning , možno zistíte , že bolesť zmizne počas tréningu , ale to môže vrátiť ešte viac, keď budete hotoví .
Zmierňovanie bolesti
< br >

Ak ste uprostred vážneho záchvatu DOMS , čas je naozaj najlepší liek . Počas niekoľkých dní , môžete začať cítiť lepšie . Získanie masáž alebo pomocou penového valčeka na seba môže pomôcť s niektorými z bolesti . Protizápalové lieky môžu zmierniť bolesť a znížiť zápal , ale podľa výkonu veda profesora Dr Ľan Kravitz , negatívne vedľajšie účinky týchto liekov , ako je gastrointestinálne núdzi , aby boli menej ideálne . Čo funguje , podľa Kravitz : správny warm - up . Pred ďalšie cvičenia , chôdza alebo jog pomaly na päť až 10 minút , než začnete .