Od 3500 kalórií rovná 1 libry , budete potrebovať deficit 3500 kalórií za každú libru váhy , ktorú chcete stratiť . Napríklad tým , že zníži svoj denný príjem o 500 kalórií , mali by ste prísť o pol kila za týždeň . Avšak, tento základný diétna formula nie je faktorom spálených kalórií prostredníctvom cvičenia . Cvičenie vyvinuté pozdvihnúť vaša tepová frekvencia sa označuje ako kardio alebo aeróbne , cvičenie . Ako Breham Fitness centrum upozorňuje , tieto cvičenia nie sú doslova " spáliť " tuk alebo kalórií , ale namiesto toho , zvýšiť svoj metabolizmus tak , aby vaše telo využíva kalórie efektívnejšie . Faktory , ako sú vaša hmotnosť , príjem potravy , intenzita cvičenia a typu cvičenia ovplyvní , ako rýchlo spálite kalórií . Avšak , rôzne zdroje poskytujú informácie o tom , koľko kalórií môžete spáliť za hodinu pri vykonávanie určitej činnosti . Napríklad , Mayo Clinic.com uvádza , že v závislosti na telesnej hmotnosti človeka , vodný aerobik môže spáliť 402 - 600 kalórií za hodinu , beh 5 mph spáli 606 až 905 kalórií za hodinu , a pomocou schodisko posilňovne spáli 657 až 981 kalórií za hodín .
Muscle tónovacie
na rozdiel od svalovej hmoty , ktorý všeobecne sa odkazuje na veľkosti svalu , svalový tonus sa týka pasívnej svalové napätie , rovnako ako svaly " súvisiace definície a pevnosť . Svalový tonus je tiež spojená s svalovej sily . Použitie termínu " svalovej tónovanie " - tiež volal " svalov sochárstvo " - je trochu diskutabilné . Niektoré skupiny , ako je cvičenie Routine.com , tvrdí , že nie je možné v skutočnosti tón svaly . Namiesto toho môžete budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk , takže môžete ľahšie vidieť svalovej definície . Avšak , iní , ako napríklad Muscle a Strength.com , zmysel používania slova " tónovanie " , a zároveň ponúka v podobných odporúčaní k odporu alebo posilňovacích cvikov , spolu s cvičenie spaľovanie tukov a výživového poradenstva. Posilňovacích cvičení , ktoré používajú hmotnosť stroja alebo činky patria tie , ktoré tón ramená , biceps a triceps , ako činka lisy , činka krútia a káblových riadkov . Svaly na stehnách , zadnej strany stehien a lýtok môže byť zapojený pomocou činka drepy , kábel únosca navýšenie a ťahy . Tónovanie cvičenia pre hrudník , chrbát a brušné svaly sú ploché činka lisy , reverzné sťahovanie kladky a činka svetre .
Celkové Výhody
Kým spaľovanie tukov a svalov - tonizačný gólov bude líšiť v závislosti na jednotlivých , fyzickú aktivitu ako celok poskytuje rad celkových zdravotných výhod . Svetová zdravotnícka organizácia uvádza , že nedostatok telesnej aktivity je hlavnou príčinou mnohých chorôb , a štvrtý vedúci rizikovým faktorom mortality v globálnom meradle . Podľa Mayo Clinic.com , pravidelná fyzická aktivita pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti , pomáha bojových chronických ochorení , ako sú srdcové ochorenia , artritídy , rakoviny a cukrovky , zvyšuje energiu a pomáha regulovať náladu a kvalitu spánku
< br . > Základné požiadavky
S cieľom získať maximálny celkový zdravotný prínos z fyzickej aktivity , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) uvádza , že dospelí by sa mali zapojiť aspoň 150 minút miernej aeróbne aktivity , alebo 75 minút intenzívneho aeróbne aktivity týždenne . Navyše , dospelí potrebujú aspoň dva dni v týždni svalových - posilnenie činností , ktoré sa zapojili všetky hlavné svalové skupiny , radí CDC .