Ešte sme sa schudnúť Striedavý cvičenie ?

Striedavý vaše cvičenie je veľmi účinná technika povzbudiť svoje telo zbaviť tých kíl , preraziť chudnutie plošiny a aby sa vaše cvičenie zábavnejšie . Existuje mnoho spôsobov , ako striedavých cvičenie , takže vybrať si techniky , ktoré výbuch najviac kalórií a zvýšiť váš metabolizmus sa rýchlo dostanete do vašich cieľov chudnutie . Prispôsobenie

Vaše telo má mimoriadnu schopnosť prispôsobiť sa stresu cvičenie . Pri vykonávaní cvičení prvýkrát , používate nielen svaly , ale tiež vyžaduje váš mozog vytvára nové nervové dráhy . Počet kalórií spálite pri cvičení je najvyššia , keď je nový . Môžete stráviť obrovské množstvo fyzickej a mentálnej energie sa učia nové pohyby , ale akonáhle ste vykonali výkon niekoľkokrát , bude vaše telo bude oveľa efektívnejší , ktorý vyžaduje menej kalórií .
Intenzita < br >

Jeden spôsob , ako zmeniť svoj ​​cvičením pre zvýšenie chudnutie je upping svoju úroveň intenzity . Národné silový a kondičný asociácie hovorí , že by sa mali podieľať na kardiovaskulárne cvičenie na 60 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Ak ste normálne pohybovať blízko 60 percent značkou , a potom rozvíriť intenzitu . Ak je to ťažké na prvý , a to až do intenzity po dobu jednej minúty , a potom ju znížiť na tri . Pokračujte po celú dobu trvania tréningu , aby výrazne zvýšiť svoj ​​energetický výdavok . Ak si môžete prečítať časopis alebo sa baviť , ste nepracuje dosť .
Doba

Zvýšenie trvania vášho cvičenia je ďalší jednoduchý spôsob , ako zvýšiť vaše chudnutie . 15 - minútové zvýšenie trvania kardiovaskulárne alebo pevnosti tréningu bude mať za následok libier stratených počas niekoľkých mesiacov . Zvýšenie intenzity a trvania cvičenia zároveň urýchli vaše chudnutie ešte viac a dá vám výhodu zvýšenie vašej fyzickej kondície . Je ľahké preceňovať svoj ​​čas strávený výkonu ; . Ak máte smartphone alebo tabliet , tam sú aplikácie k dispozícii pre prihlásenie cvičenie
Frekvencia

Upping frekvenciu vášho cvičenie je jeden surefire spôsob , ako zvýšiť chudnutie . American Heart Association odporúča minimálne 30 minút miernej intenzity cvičenia päťkrát týždenne . Toto číslo je len minimum pre zdravé srdce a pľúc . Ak ste sa snaží pre fit , tónovaný a silné postavy , budete potrebovať 90 minút štyrikrát týždenne alebo 60 minút šesť dní v týždni . Keď si uvedomíte , že existuje 168 hodín v týždni a sú aktívne na šiestich z nich , ktoré vás nechá s 162 neaktívnych hodín .