Schudnúť z vašich nôh nemusí byť zložité . Jednoduchý spôsob , ako znížiť množstvo telesného tuku je cez aeróbne cvičenie , ktoré má niekoľko podôb . Strata tuku sa stretnete s pomocou akéhokoľvek tréningu sa zobrazí celé , a časom , môžete aeróbne cvičenie vám nohy - a telo - túžite . Vyberte si zo širokej škály aeróbne cvičenie , ako je chôdza , jogging , plávanie a tanečná fitness tried . Snažte sa stráviť aspoň 300 minút týždenne vykonávaní týchto cvičení , podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu pokynov .
Zdravá strava
Hoci aeróbne cvičenie vám dáva na cesta k chudnutiu , doplnenie tréningu režim tým , že jej zdravej stravy môže viesť k výsledkom , aj skôr . Vykonajte jednoduché zmeny do svojho jedálnička znížiť svoju spotrebu kalórií . Napríklad , doplniť jedlo s čerstvým ovocím a zeleninou a chudé zdrojov bielkovín , ako sú ryby . Vymeňte nezdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín položiek , ako sú semená a orechy . Strih späť na konzumáciu alkoholu a zvýšiť množstvo vody pijete denne .
Jóga a Pilates
Jóga a Pilates vám pomôže schudnúť a spevniť mnoho častí z vášho tela , vrátane nohy . Každé cvičenie má mnoho pózy , ktoré sa zameriavajú na svojej hornej a dolnej nohy . Ak Pilates je vaša oblasť záujmu , skúste sediacim nôh výťahy samostatnými . V joge , môže také pózy ako stoličky , most a stromov prispievajú k štíhle , tónovaný nohy . Nepoužívajte len sústrediť na nižšiu telo predstavuje , pri pilates alebo jogy pracuje väčšina z vašich hlavných svalových skupín , aby sa vaše telo v rovnováhe
Silový tréning
< p > silový tréning je dôležitou súčasťou každého cvičenia režimu , a to aj v prípade , že chcete budovať štíhle nohy , nie objemné nohy , silový tréning môže byť efektívna . Zoznam nôh cvičenia , z ktorých si môžete vybrať , je takmer nekonečný . Drepy a výpady cieliť štvorkolky , výpony zacieliť vaše lýtka a single - leg ťahy sú efektívne cvičenie zacieliť hamstringy . Môžete vykonávať každé cvičenie s činkami , ale ak máte radi cvičenie doma , vykonávať je bez závažia . Ak chcete napríklad vykonať drep , stáť vzpriamene s rukami rozšírená pred vami a ohnite v kolenách znížiť svoje telo smerom k podlahe . Prestaňte , keď vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou a vráťte sa do stoja , to všetko pri zachovaní abs pevne a vaše chrbát rovno . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach tohto cvičenia .