Aké sú Top 10 cvičenie schudnúť

Ak hľadáte , ako schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než budete mať v - 3500 z nich , aby som bol presný - za každú libru , ktorú chcete stratiť . Najúčinnejší spôsob , ako sa to stalo , je dvojaký prístup : zníženie príjem kalórií so zameraním na živiny bohaté potraviny , a upping svoju dĺžku a intenzitu cvičenia . Čím dlhšie a tvrdšie budete pracovať , tým viac kalórií spálite - ale môžete zásobník na palubu ešte viac vo váš prospech , so zameraním na cvičenie , ktoré spáliť najviac kalórií . Beh

jazde rozhodne nie je pre každého . Je to ako s vysokou intenzitou - možno až príliš vysoká pre začiatočníkov - a vysoko -vplyv . Ak môžete to urobiť , aj keď americká rada na cvičenie hlási , že stojíte na spáliť až 17 kalórií za minútu - to je impozantný 1020 za hodinu - . Závislosti na vašej telesnej hmotnosti
chôdza

Ak si nie ste do chodu , skúste chôdzu miesto . Môžete to urobiť takmer kedykoľvek , kdekoľvek a nemusíte platiť za členstvo v telocvični . Americká rada na cvičenie štipce chôdzi na úctyhodných 9,7 kalórií za minútu , alebo 582 za hodinu , opäť v závislosti na vašej telesnej hmotnosti .
Kettlebells

Cardio cvičenia sú zvyčajne najlepšie kalórií horáky , ale intenzívne Kettlebell tréning ponúka to najlepšie z oboch kardio a silový tréning . Americká rada na cvičenie - sponzorovanej štúdie , štipce na spaľovanie kalórií na neuveriteľných 20,2 za minútu . To by bolo viac ako 1200 za hodinu , aj keď to nie je rozumné tvrdiť , že úroveň intenzity tak dlho .
Cyklistika

Podľa Harvard Health Letter , najlepšie kalórie horák v posilňovni je energická jazda na stacionárnom cyklu - aj keď , samozrejme , môžete získať podobné výsledky podľa bicykli vonku . Stojíte spáliť viac ako 900 kalórií za hodinu , v závislosti na telesnej hmotnosti
Plávanie

Nielen , že je plávanie vynikajúcou kalórie horák - . Viac ako 600 kalórií za hodina za MayoClinic.com - to je tiež veľmi jednoduché na vašom tele , najmä kĺby
Skákanie cez švihadlo

Ak potrebujete lacný , efektívne chudnutie cvičenie . ktoré môžete urobiť doma , skúste skákanie cez švihadlo . Podľa MayoClinic.com by ste mohli postaviť vypáliť viac ako 1200 kalórií za hodinu , v závislosti na vašej telesnej hmotnosti .
Step Aerobik

Ak ste na step aerobic , Harvard Health Letter uvádza , že sa rozhodli pre vysokej intenzity , triedy high -vplyv môže spáliť takmer 900 kalórií za hodinu . Nie je to zlé pre cvičenie , ktoré využíva nič iné , ako svoje telo a krok .
Aerobic Tanec

aeróbne tanec nie je len zábava , je to tiež skvelá kalórie horák . Podľa Americkej rady pre cvičenie , môžete spáliť viac ako 11 kalórií za minútu - 660 za hodinu - a zároveň ako sa vaše drážky na bielom
: Bojové umenia

. Taekwondo - a poťažmo ďalšie high - intenzity bojové umenia - sú prekvapivo dobré kalórie horáky : viac ako 1100 za hodinu , v závislosti na MayoClinic.com
Bežecké lyžovanie
.

Aj keď je zima a sneží von , stále sa môžete spáliť veľa kalórií vonku . Podľa Americkej rady pre cvičenie , môžete cross - country lyžovanie spáliť viac než 11 kalórií za minútu , alebo 660 za hodinu, čo ho stavia pevne v oblasti " najlepších cvičenie na zoštíhlenie . "