Pre prevedenie činka letí vyzdvihnúť , až relatívne ľahkú váhu v každej ruke . Budete musieť experimentovať zistiť , akú veľkú váhu je pre vaše činka letí . Začnite s ľahšou pomaly prácu si cestu hore . Ľahnite si na posilňovacej lavici a zvýšiť obe činky smerom hore cez hrudník s rovno zbraní . To je východisková pozícia . Rozložte obe ruky von v širokom oblúku , kým vaše paže sú pri svojich stranách . Vaše ruky môžu byť mierne ohýbať . Toto je " lietať " časť činka letí . Hovorí sa , že preto , že vyzerajú , ako by ste sa lietania . Postupujte rovnakým oblúkom späť do činky vráti do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie činka muchy .
Funkcia
Ak ste nútení ohýbať ruky nadmerne alebo oblúkové chrbát lietať váhu späť , ste zdvíhanie príliš veľkú váhu . Činka muchy sú špecializované cvičenia , ktoré sa najlepšie vykonáva s nízkou hmotnosťou . Ideálna forma je vhodnejšia pre zdvíhanie viac . Do 3 sady 10 až 12 opakovaní . Ak váš hrudník nehorí , ako si kompletnú sadu , zvýšenie hmotnosti , alebo spomaliť svoje opakovanie a vykonávať ich s prísnejším ročníka .
Efekty
Činka muchy sú jedným z najlepších voľných hmotnosti cvičenie na zlepšenie vzhľadu vašich pŕs . Oddeľuje a definuje prsné svaly vykazujúce vytesané vzhľad. Môžu byť tiež vykonané na sklonu a úbytkom uhlov pracovať interiéru prsné svaly v rôznych spôsoboch . Činka muchy fungujú najlepšie , keď sú kombinované s bench - presse , ktorý stavia na veľkosť prsných svalov .
Úvahy
Ak ste vykonali činka letí správne , mali by ste cítiť bolesť v hrudníku deň alebo dva neskôr . Je dôležité si oddýchnuť hrudník , kým bolesť nezmizne . Keď sa svaly hojiť , ktoré sú väčšie a silnejšie než predtým . Spánok a zvýšený príjem bielkovín tiež pomôcť s svalovej uzdravenie . Zvyšok je rovnako dôležité ako cvičenie s odporom v procese budovania svalov .
Varovanie
Použite relatívne nízku hmotnosť pri vykonávaní činka muchy . Ťažšie je to lepšie . Ak chcete pracovať vnútro hrudníka je nutné použiť dokonalé formy . Ťažké váhy podporujú vás podvádzať tým , vyklenutie chrbta a hádzať do hmotnosti . To nefunguje cielené svaly a môže spôsobiť vážne zranenie .