Čo je koncentrácia Curl ?

Curl koncentrácia je vzpieranie cvičenie , ktoré sa zameriava osobitnú pozornosť na biceps svaly . To sa zvyčajne vykonáva s činka v jednej ruke . Všetko úsilie je sústredené na curling hmotnosť bez pomoci akýchkoľvek svalov , ale biceps . Jedná sa o veľmi efektívny zadarmo hmotnosť cvičenie zvýšiť veľkosť a definíciu v hornej časti paže svaly . Funkcie

Ak chcete vykonať zvlnenie koncentrácia , vyzdvihnutie činky v jednej ruke . Sadnite si na okraj posilňovaciu lavicu alebo stoličku tak , že vaše stehná budú rovnobežne so zemou . Položte voľnú ruku na koleno pod pažou drží činku . Nakloniť dopredu a položte koleno na zadnej strane voľné ruky . Narovnajte paži tak , že činka je visí dolu . To je východisková pozícia . Sústreďte sa na svoje bicepsy a ohnúť lakeť . Curl hmotnosti až kým je v rovnakej výške ako vaše rameno a potom pomaly znižovať činky . To je jeden opakovanie zvlnenie koncentrácie .
Funkcia

poloha paží a telom zabrániť vám z podvádzania pri vykonávaní zvlnenie koncentrácie . Všetko úsilie by sa malo zamerať na biceps . Nepoužívajte arch chrbát alebo hojdať váhu hore . Ak zistíte , že musíte urobiť pre zvýšenie činku a potom znížiť váhu . Do 3 až 5 sád 6-10 opakovaní zvlnenie koncentrácie . Vypínač ruky a potom to je na druhú ruku . Vzhľadom k tomu , curl koncentrácia je budova cvičenie , môžete použiť ťažšie hmotnosť a menší počet opakovaní . Len uistite sa , že vaše biceps horí po dokončení každej sady .
Účinky

curl koncentrácia je efektívny spôsob , ako vytvoriť väčšinu vo vašich biceps . Zamestnáva veľa svalových vlákien a síl , aby vaše biceps robiť všetku prácu . Uistite sa , že zdvíhanie a spúšťanie činky v celom rozsahu pohybu . Úplne narovnať ruku pred zdvihnutím činky na úrovni ramien . Nepoužívajte podvádzať a robiť pol kadere . To je neefektívne pre budovanie biceps svaly .
Úvahy

Koncentračný krúti sa , aby vaše biceps veľmi bolestivé medzi 24 a 48 hodín po tom , čo do nich . To znamená , že si robia vaše svaly silnejšie a väčšie . Dvíhanie závažia vytvára mikroskopické slzy do svalových vlákien . Je dôležité , aby tie slzy úplne vyliečiť , ako robiť ďalšie koncentrácie kadere . Budete vedieť , že sú uzdravení , keď sú už bolesť .
Varovanie

Snažím sa zdvihnúť príliš veľkú váhu pri realizácii koncentrácie kadere môže byť nebezpečné . Kývne váhu smerom nahor môže namáhať chrbát , rameno alebo na krk . Je tiež zvyknutý pracovať vaša biceps . Snažím sa zdvihnúť príliš veľkú váhu môže tiež prinútiť vás k poklesu činka na nohách .